从上面的实例可以看出 ， 将哺乳妈妈主食一半的量换成了粗杂粮或薯类 ， 这样既能保证哺乳妈妈摄入充足的碳水化合物 ， 又不至于总能量过多 ， 因为粗杂粮及薯类中的膳食纤维也属于碳水化合物 ， 但它们不会分解供能 ， 而且还给哺乳妈妈带来了饱腹感 。这就使得哺乳妈妈总能量摄入不会超标 。同时 ， 粗杂粮可以为哺乳妈妈提供B族维生素 ， 而摄入充足的B族维生素有利于母乳的分泌 ， 也保证了母乳的质量 。
同时 ， 这份食谱中注重动物性蛋白的摄入量 ， 这就保证哺乳妈妈有足够的优质蛋白来保证乳汁的质 ， 食谱中有三次汤水 ， 这就保证了哺乳妈妈水分的摄入 ， 从而也保证了乳汁的量不会减少 。
在烹调方式上 ， 尽量选择煮、炖、快炒、凉拌等这样健康的烹饪方式 ， 可以有效较少食用油的摄入量 ， 从而有效减少过多脂肪的摄入量 。在食物种类上 ， 菜谱中的食材较全面 ， 满足了哺乳妈妈对各类营养素的需求 。
正在哺乳期且想健康减重的妈妈可以参照以上的食谱为自己定制一份专属食谱 。
光是控制饮食还不足以让哺乳期的妈妈有效的减少体重 ， 哺乳妈妈还可以做一些运动来帮忙减重 。那么什么运动适合哺乳期的妈妈呢？快步走、仰卧起坐、平板支撑[3] 。这几种有氧运动不会引发奶水减少的情况 ， 非常适合哺乳期妈妈 。
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有知识的人就不会在哺乳期减肥 ， 因为脾脏是供应乳汁的器官 ， 减肥又跟脾脏有关系 ， 所以会影响乳汁的质与量 ， 不影响只是想想而已 。
怀孕前137 ， 生之前150 ， 孕期真没长多少肉 ， 长了13斤 ， 我闺女出生7斤 ， 生完我也没刻意称体重 ， 母乳喂养 ， 月子里就偶然称了一下 ， 135 ， 第二天133 ， 第三天131 ， 感觉掉的太快了 ， 要知道我以前从未减肥成功过 ， 出了月子我就能吃了 ， 后来最低到127 ， 基本保持在127-130之间 ， 维持了得俩月 ， 就是下不来127 ， 这几天我妈妈回老家了 ， 我自己有点吃饭不及时 ， 我对象工作经常一天不在家 ， 现在早上称最低125.5了 ， 希望再瘦点 ， 到120就很满意了 ， 不求很瘦
做梦呗 ， 梦里瘦多少斤都行 。
看个人体质 ， 有些母乳喂养的 ， 不需要操心减重 ， 在喂奶过程中就恢复到了孕前体重！我不是这种体质 ， 怀孕之前110 ， 生之前141斤 ， 生完出院回家124-126徘徊 ， 现在娃娃快4个月了 ， 体重一直在116-118徘徊 ， 也就是说其实没瘦啥！但母乳喂养 ， 不能不吃 ， 不吃就怕没奶水 ， 也怕孩子营养不均衡 ， 所以我的建议时 ， 尽量等断奶后再减肥 ， 只要有恒心有毅力 ， 产后10年都照样可以减下来[机智][机智][机智]
哺乳期变胖好像是很多宝妈苦恼的事情 。
1、哺乳期长胖的原因考虑是气血亏虚 ， 容易引起身体新陈代谢减慢 ， 也会引起脂肪代谢减慢 ， 容易造成脂肪堆积而导致肥胖 。

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