2、在哺乳期为了促进奶水增多 ， 孕妇需要吃高蛋白和高脂肪的食物 ， 比如鸡蛋、牛羊肉等 ， 有的喜欢吃甜食 ， 比如奶油 ， 蛋糕等 ， 这些高脂肪、高热量的食物会引起肥胖 。
3、哺乳期体内激素波动比较大 ， 激素变化也是引起肥胖的原因 。
4、睡眠不足 ， 导致内分泌紊乱 。人体长期睡眠不足 ， 会导致内分泌出现紊乱 ， 时间长了就容易导致体内代谢变慢 ， 从而出现更年期肥胖 。人只有在进入深度睡眠状态时 ， 身体内才会分泌出生长激素 ， 而且体内肝脏功能才开始进行排毒和解毒 。
5、在哺乳期由于照顾孩子 ， 没有时间进行跑步、跳舞等锻炼 ， 由于缺乏锻炼容易引起脂肪堆积 。
所以在哺乳期需要合理饮食 ， 同时建议配合适当的锻炼 ， 比如可以慢跑、跳舞 ， 也可以练练瑜伽 ， 最好不要吃肥肉、油炸食物等 ， 建议多吃蔬菜、水果 ， 保持大便通畅 。
关于哺乳期不增重 ， 我们要知道的小知识
吃健康的食物
海产品、沙拉、果饮、香辛料和补充剂 ， 这些食品种类应该在你的饮食结构中大约占90 ， 它们含有蛋白质、钙、益生菌、维生素、矿物质、和抗氧化剂 ， 都是你的身体康复减肥所需的主要营养素 。它们还帮助你享受到额外的非常有价值的康复益处一协同作用 ， 当你把很多水果、蔬菜、海产品和油脂混合在一起 ， 营养素就会共同起作用 ， 达到最大的康复减肥效果 。



少食多餐和啜饮
每餐的数量越少 ， 你代谢得就越快 。3个重要的代谢词汇是:稳定的、胰岛素、水平 。少食多餐更有可能保持胰岛素水平的稳定 ， 而暴食则更有可能导致不稳定的胰岛素水平 ， 当既岛素水平太高或很不稳定时 ， 你的组织就不容易减重 ， 免疫系统就会衰弱 ， 感染就会增多 ， 组织的血液仳应就会降低 。



多吃海产品和丰富的食品
海产品是最佳的减肥食品 。滋养身体中的组织 ， 帮助红细胞这个小小的氧气携带者更快速地将氧气和营养输送到这些组织 。海产品中含有的其他营养素包括蛋白质、维生素D、抗氧化剂和虾青素(三文鱼里面的粉红色) ， 是大自然中最强大的细菌抗击者和正在康复减肥中的组织的保护者 。



避免不利康复减肥的物质
化学食品添加剂会延缓减肥进度 ， 与能够促进康复减重的真正的食物很不一样 。你的免疫系统会识别出这些假食物 ， 当作不属于身体的外来食物进行加工 。久面久之 ， 免疫系统加工过的这些假食物造成生化废物的累积 ， 它们聚集在组织里 ， 妨碍组织的健康 。我们一直强调吃真正的食物 ， 尤其是在孕期和产后 。为了更好地康复减重 ， 要在孕前、孕中和孕后过绿色的生活 。



幽默是最好的药物
幽默有利于身心愉快 ， 因为它能让免疫系统的康复减重作用更活跃 ， 减轻压力对康复减重的危害 。笑在降低血液中应激激素水平的同时 ， 还提高了血液中循环的细菌抗击者一T 细胞的水平 。



享受抚触的力量
如果幽默是最好的药物 ， 那么抚触就可以排第二位 。手能治愈 ， 尤其是关爱的手 。科学研究表明 ， 抚触通过提升天然的杀手细胞一身体对付外来人侵者(例如细菌)的最有力武器的数量来促进康复 。抚触还会降低应激激素的水平 ， 而应激激素会延缓减重 ， 增加疼痛 。多与宝宝起享受肌肤相亲 ， 多跟丈夫拥抱吧!

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