做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损 。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力 。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重 。这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤 。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力 。

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仰卧起坐正确做法
1.做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动 。
2.双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行 。
3.双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近 。
4.颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离 。
5.腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气 。
【怎么做仰卧起坐最快？】6.保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气 。
7.做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸 。
女性做仰卧起坐的好处：

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现代女性越来越多的喜欢健身减肥运动，简单而且使用的一种就是仰卧起坐 。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量 。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。
仰卧起坐可以治疗妇科病
妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变 。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法 。

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仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器 。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟 。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病 。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经 。
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呵呵，这个问题决定因素是你的腹肌力量 。当然，用不同的腹肌训练姿势也有关系 。
难易程度按照身体角度的大小而定：
容易，平躺状态
中等，头向下倾斜状态（下斜）
难，头向下倒立状态（倒挂）
这三种状态下会演变出很多变化的姿势 。
如果挑做的最快的姿势，平躺曲膝状态 。


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快不代表能锻炼出腹肌，现在研究表明，仰卧起坐长久锻炼，对腰肌有所损伤 。你可以采用组合锻炼法，一次10组，1天5次，1周3次 。

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