以下提供的10天减肥午餐单 ， 以蔬菜与水果为主 ， 辅以必要的蛋白质及维生素 ， 在保证基础营养的同时 ， 可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效 ， 同时还可以有效地减轻体重3～7公斤！
Day 1-3
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份 ， 可用醋和盐粒调味 ， 请勿加热量高的沙拉酱 。再选择下列任何一个午餐组合 。瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
猪肉萝卜汤DIY：
材料：青、红萝卜(洗净后削皮 ， 切成块状)；蜜枣(洗净、去核、稍浸泡)；瘦肉(洗净 ， 不用切)；陈皮(少许 ， 浸透洗净) 做法： 将陈皮加水放入煲内 ， 旺火烧滚 ， 然后将所有材料放入 ， 再煲滚后改用小火煲约三小时即可 。
瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等 ， 薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效 。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素 。
下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了 ， 这时候可以吃2片高纤苏打饼干 ， 配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆) ， 立刻就能让你精神一振 。把瘦身课程表坚持下去吧！
Day 4～7
午餐：这几天你可以自由进食 ， 可适度加大一些量 ， 但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用 ， 同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品 ， 多喝开水也是必须的步骤 。
Day 8～10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～) ， 再选择下列任何一款食物：
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等 ， 薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效 。)
最受欢迎瘦身粥推荐：
1、赤小豆粥：赤小豆150克 ， 粳米50克 。先将赤小豆洗净 ， 浸泡2～3小时 ， 煮烂后 ， 加粳米煮粥 。每日早晚 ， 认此粥为食 。2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克 ， 粳米150克 。将冬瓜洗净切碎 ， 与粳米煮粥 ， 每日早晚 ， 空腹温热食服 。3、玉米粉粥：先将玉米粉适量 ， 冷水调和 ， 待粳米粥煮熟后 ， 调入玉米粉糊 ， 共煮为粥 ， 随意服食 。
午餐后请补充符合维他命 。
【急瘦七公斤,十天午餐食谱】在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯) ， 苏打饼干1～3片 ， 还可以吃1～2个果冻 ， 当然要注意它的含糖量 。以上餐单以10天为一个循环 ， 可坚持使用直到达到理想体重 。如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上 ， 请咨询专业医生 。

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