导读：你还在为了减肥而节食挨饿吗？你还在为了减肥而疯狂运动挥汗如雨吗？其实减肥也可以很轻松的，只要你坚持以下的14个减肥饮食要点 。
1.少吃多餐
少吃多餐能减肥，相信这个很多人都知道 。但是，请你合理地安排时间，而不是在白天吃叁大餐，然后剩下的时间吃两餐 。少吃多餐有利于减肥，它可以保持基础代谢的稳定，关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖，长时间坚持这样的饮食好身材随之而来！
合理饮食时间安排表：
早晨6点至9点：早餐时间 。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配 。
早晨10点半：若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心充饥 。
中午至下午2点：午饭时间 。这一餐要吃的丰盛均衡，丰富的蛋白质和维生瑜伽减肥素都要得到适当的补充 。
下午4点半：补充能量 。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果 。
下午5点至晚上8点：晚餐时间 。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品 。
晚上9点至次日早晨6点：这段时间进食最容易发胖,所以最好不要吃东西哦！
2.养成打包的习惯
当你在餐厅用餐，要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半 。这将帮助你控制你摄入食物的分量，还可以留到下一餐来吃哦!
3.坐在餐桌前用餐
避免在看电视(或看其他需要注意力集中的东西)的时候吃东西 。当你的注意力被其他东西所吸引，不知不觉地你就会吃下很多东西，你的体重也在不知不觉中增加 。
另外，看电视就不能给胃提供足够的动力去帮助你消化食物，影响消化同样也会使你增胖，而且长期这样的话会容易得胃病 。
请坐在桌子前用餐，这样的吃法会让你更减肥，还能让你注意到自己吃了多少东西哦！
4.吃饭之前先喝水
你每天会喝八杯水吗？如果你的回答是肯定的，首先要祝贺你，因为每天喝适量的水对减肥来很有效的 。但是，请合理安排你喝水的时间，千万不要为了急于看到减肥的效果而把水当饭来吃哦!在你吃饭之前喝一杯水，等过了15分钟再吃饭，这种做法会让你的胃得到些许的填补，可以抑制你吃东西的分量 。
5.吃得越慢吃得越少
吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽，最好每口饭嚼20下再下咽 。观察小孩吃饭，边吃边玩，一口饭老是含在嘴裡吞不下去，一吨饭吃上一个小时的小孩，通常都长不胖 。一碗饭吃不到一半，却说吃饱了，大人以为小孩贪玩不吃饭才随便说吃饱了 。其实是小孩吃的东西，经过消化吸收，血糖上升，反映到大脑，就觉得饱了，食物已经引不起任何食欲 。反之，吃饭速度太快，还来不及消化吸收，已经吃过量了 。
6.不要因为无聊而吃甜食
很多人在吃饱了后还会吃点甜食，仿佛觉得那是对自己的奖励 。但是，其实对于减肥的你来说，那是对你体重的惩罚 。如果饭后你仍然想吃东西，请用水果代替吧 。下次当你发现自己饭后还盯着你的冰箱时，请你明白，你只是因为无聊而想要吃东西，你的胃已经填满了，也让它歇息一下吧！
7.不要等你的身体告诉你它的全部
当你觉得吃饱的时候，你的身体会提醒你是时候停止进食了 。但是，它需要近20分钟来消化食物，然后让你的大脑知道你是吃饱了 。要在你觉得有点饱的时候，停顿几分钟，然后再进食时，看看你是否还感到饥饿，确实饱了就停止食用，无须为了满足你的胃再咬一口 。
8.从容地填补你的胃
握拳，并仔细看一下它，因为这就是你的胃的大小 。不要拼命地往里面塞食物，你的胃也会感到无所适从 。想想该吃多少才能从容地填饱你那拳头大小的胃，然后再适量进食 。

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