导语：减肥是一种生活方式 。当你拥有这种生活方式的时候 ， 如何合理安排1天的饮食呢？科学的饮食习惯就是好身材的保证 。
吃好早餐1 。吃好早餐 。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙 。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋 。
2 。每天25～30克的纤维 。纤维不能被人体消耗吸收 ， 但在体内停留时间长 ， 能制造饱腹感 ， 降低进食的欲望 。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品 。
3 。早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜 ， 有助于控制下午的食欲 。
不要吃得太少4 。不要吃得太少 。挨饿的身体会自动储存脂肪 。要想减肥 ， 正确的方法是：频繁而又健康地吃 。
5 。每天两次加餐 。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果 。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右 。
6 。每天3两主食 。碳水化合物是身体的燃料 ， 拒绝主食 ， 意味着迅速反弹 。
利用晚餐去水肿7 。利用晚餐去水肿 。晚餐吃去水肿的食物 ， 能帮助劳累了一天的我们排除毒素 ， 蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等 ， 主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等 。
8 。每天蔬果1斤4两 。蔬菜500克 ， 水果200克 。水果含有一定的糖分 ， 减肥期间切忌以水果代替蔬菜 。
9 。每日摄取1000毫克的钙 。在热量消耗相同的情况下 ， 平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙 ， 三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重 。
【分享48个越吃越瘦的减肥小习惯】每天吃奶制品250克10 。每天吃奶制品250克 。食用更多低脂奶制品的人 ， 体内的脂肪含量比一般人少 。
11 。每周吃鱼4次 。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解 。
12 。每次取一份食物 。每次打开冰箱只取出1份食物 ， 比如一个酸奶或一小块巧克力 。那种把整盒都端出来 ， 吃剩下后再放回去的想法 ， 往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果 。
本文导航分享48个越吃越瘦的减肥小习惯(组图)不要在冰箱或是食品柜前吃东西吃清洁卫生的食品健康零食随身带

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