多年经过营养学家的研究发现，健康减肥餐对肥胖者的帮助是很大的；肥胖者不能通过节食减肥成功，但是他们可以通过科学的减肥餐，达到自己理想的减肥目的；对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量 。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的 。那么，1200大卡能量意味着多少食物呢?就是三两(150 克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油 。简称“3+2+1+1+1” 。让我们一起看看这种健康减肥（减肥瑜伽)（快速减肥）餐是什么样的吧！
关于瘦身、减肥，更多精彩请看》》》{快速减肥食谱}此外，吃减肥餐还有一个重要原则就是“7减2原则” 。均衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要 。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食 ”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄龋所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量“负平衡” 。下面，就推荐给大家这套仅有1200卡的健康减肥餐吧！早餐7:00-7:301杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)上午加的健康减肥餐9:30：一个中等大小的新鲜番茄(约200克)，减肥食谱不管怎么做，都是为了控制热量，日常生活中我们也要注意！
关于瘦身、减肥，更多精彩请看》》》{快速减肥食谱}午餐12:0050克米饭(注意：生米50克煮熟后重量是130克)清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克，适量辅料，油10克)下午加餐15:30无糖燕麦片25克冲服
【健康减肥餐 1200卡越吃越瘦】关于瘦身、减肥，更多精彩请看》》》{快速减肥食谱}晚餐19:00紫米粥(紫米25克)醋熘茄丝(茄子100克，植物油10克)蔬菜沙拉(黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好) 。

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