三周养成健康减肥好习惯 _经验常识

导读：正所谓三个星期改变一个习惯，而减肥就是需要长期坚持的，所以如果你想要减肥瘦身的话，不妨先来让自己养成减肥的生活习惯，有了减肥的生活习惯，你才能够减肥减肥，轻松的远离肥胖。
一戒心事
名词解释：印象中不少胖人都是笑嘻嘻的，好像整天没什么烦心事。但调查表明，肥胖人群心理问题很多。比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患抑郁症，胖男则往往好斗。所以这第一戒，就是要放下重重的心事。
【三周养成健康减肥好习惯】很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦！如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了；其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。
你现在可以做的：
重新在内心完全接纳自己，告诉自己：我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静减肥产品。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体。
二戒盲目
名词解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的肥急乱投医？
面对网络频频出现的各种减肥的文章，医师解析：三日苹果减肥法没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分；生姜红茶减肥法利用生姜的辛辣使身体发热，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。
你现在可以做的：
根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到胖因，进行自身自然调节；或请为你望闻问切。
三戒贪吃
名词解释：食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的饥饿后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。
你有时可能会面临伪饥饿。有人说对甜点、蛋糕毫无抵抗力，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而吃。
你现在可以做的：
找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。
四戒静止
名词解释：静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。
由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有肥胖基因的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂明星减肥肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。
运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。
无论哪种体质，想减肥，适当的运动都是必要的！现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法，针对既想瘦又懒得动的人群，但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的，像饭后不要立即坐，站十五分钟；十分钟的路程，就不用开车了吧！

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