我们都知道，多吃蔬菜水果既有益于身体减肥、又能美容养颜 。但是，你知道对于30岁左右的轻熟女来说，最能补充不足营养素的蔬果是哪些?而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日经减肥杂志公布了最有效果的减肥产品适合30岁女性的营养补给蔬果以及排毒蔬果前十名，与大家分享!
要最大程度摄取蔬果中的养分有五大秘诀:
1. 多摄取季节性蔬果 。每天最好摄取蔬菜350g，水果的话至少一个苹果约300g 。
2. 加热烹煮的时间尽量缩短 。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮过久，以免营养流失 。
3. 能够生食的蔬果尽量采用生食 。蔬果中含有的酵素容易被热破坏，生食瑜伽减肥的话能够增加体内的酵素，有助于消化与新陈代谢 。
4. 尽量连皮食用 。类萝卜素与多酚等成分多存在于蔬果的外皮中，因此可以连皮吃的蔬果，尽量洗干净后连皮食用 。
5. 多摄取深色蔬果 。南瓜与花椰菜等深色蔬菜含有丰富的多酚与类胡萝卜素，能够抑制自由基的产生 。
【秋季不能缺少的排毒蔬果】口碑最好的减肥产品而从毒素拦截能力(槲黄素、谷胱甘肽)、解毒力(谷胱甘肽、多酚+维生素C、硫磺化合物)以及排毒力(叶绿素、纤维素、寡糖、钾)三方面综合来看，效果最佳的前十名蔬果如下:
No. 1 洋葱

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