你只有自己的减肥计划吗！你会给自己制定减肥计划吗！减肥计划的制定是要合理的安排的 ， 从饮食和运动方面全面的思考 ， 让你的计划完美无瑕 。下面我们看看网友给我的提示吧！
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性别：女 年龄：25
身高：158.0 CM 体重：65.0 KG
饮食计划：
7：00 起床之后先喝以下任意一杯饮料：蜂蜜温水、新鲜柠檬汁加温水
7：30豆浆一杯+以下食物任选其一：燕麦片 、全麦面包 、小米绿豆粥、小米赤豆粥
10：00 当季时令水果 150克
11：00 坚果30克(以下坚果任选其一杏仁、腰如何减肥果、榛子、栗子、山核桃、开心果、核桃)
12：00 糙米饭 100克 荤菜100克：(以下任选其一)鱼 、虾、牛肉、鸡肉 蔬菜200克：当季时令无淀粉蔬菜一份200克 烹饪原则：尽量以清蒸为注 ， 少放佐料!
15：00 酸奶100克
17：00以下任选其一：红薯150克、玉米150克
20：30蒸蛋一个(不加任何调料)
23：00之前入睡
运动计划：
19：00-20：00运动：一周三次  ， 每次1小时(可选择有氧操、瑜伽、快走等)
附加说明：
我是一个上班族 ， 平时一般都在饭馆吃饭 ， 朋友聚餐也比较多 。因为不太注意控制饮食 ， 也很少有花时间去运动 ， 所以变成现在这么胖 。曾经尝试过一些减肥方法 ， 也吃过减肥药 ， 但是效果都不明显 。我一直希望能找到一套科学减肥的方法 ， 减肥地瘦下来 ， 并且不会反弹 。
减肥星级：4星 减肥效果：4星 综合星级：4星
评语：营养总体来说比较均衡 ， 但蛋白质稍嫌不足 。奶类不够 ， 需要增加1-2份 。如给出晚上不运动时的饮食安排更好 。
运动：推荐运动量比较合适 。健身操属于强度比较大的运动 ， 建议作瑜伽、快走后1~2周开始 。
高纤高蛋白低脂低热量减肥法评价用户：ccku 性别：女 年龄：21
身高：153.0 CM 体重：56.0 KG
早:杂豆60G做成无糖豆浆
午:鱼300G煮青菜一斤.(无油)　或双蛋或牛肉煮蕃茄一斤(煎蛋少油)　或青瓜萝卜苦瓜肉片沙律
晚:炖雪梨一只, 橙100G,杏仁奶一杯
运动计划：每日跳绳500-800下.做体操30分钟
附加说明：每周有1天可以两餐都吃面或饺子.
减肥星级：3星　减肥效果：3星综合星级：3星
评语：
1)肉类严重超标 。高蛋白的饮食餐单会给肾脏造成很大的压力 。您其实每天只需要150g的肉类 ， 挑选鱼肉倒是一个很不错的决定;
2)奶制品不足 ， 如果能多一杯杏仁奶就更好了 。
3)缺乏谷物可不好 。谷物是主要的供能物质 ， 也能提供丰富的微量元素减肥产品 。长胖并不是因为吃主食的原因 ， 而是总热量摄入过高 。很重要的是 ， 谷物能提供大脑所需的糖类 。
4)早餐搭配不太合理 ， 空腹喝豆浆容易腹胀腹泻 。搭配一些主食吃更有利于其中营养物质的吸收 。
5)运动水平还不错 。不过跳绳时要注意膝盖微弯用以缓冲减振 ， 结束后要注意小腿的按摩放松 。
奶粉酸奶 ， 红糖酸奶突击减肥法评价用户：skit
性别：女 年龄：23
身高：165.0 CM 体重：59.5 KG
饮食计划： 早餐：酸奶125g+奶粉20g
午餐：酸奶125g+红糖2g
晚餐：酸奶125g+奶粉20g
运动计划：晚上慢跑60分钟 ， 仰卧起坐30个 ， 按摩腿部15分钟
附加说明：
【网友减肥计划心得pk让你瘦身不是梦】因为我是个财务人员所以一天都要座着不动 ， 最近两天刚刚送来了上个月做的新衣服结果腰部有点紧 ， 所以我打算做一下突击减肥为期3天 ， 

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