低热量食物 5款汉堡任你选 _经验常识

想减肥的朋友对低热量食物都是很关注的，主要就是因为大家想减肥瘦身(减肥药排行榜）(最有效的减肥药)，可是又控制不住自己的最。小编也相信没有几个女人能拒绝食物的诱惑的，因为小编自己也不行。每次想到汉堡的时候，是不是都有种让人想要咬上一大口的冲动呢，可是毕竟吃汉堡是非常容易发胖的，为了身材只能忍了!可是很多时候都是忍不住的，这个时候没关系，现在为大家介绍几款汉堡，让你即便第二天就要穿上比基尼去海边拼身材，也一定不会输。汉堡也有低热量食物哦，不信来看看吧。
减肥、瘦身、卡路里更多精彩详见饮食减肥（减肥瑜伽)亚洲风味三文鱼柑橘酸奶酱汉堡材料：需要1/2杯原味的低脂酸奶、1/2杯绿茶柠檬汁、1/2杯橙汁、1匙蜂蜜、1磅无皮无骨三文鱼、1匙芝麻油、2匙低钠酱油、适量姜末、2瓣大蒜、半杯柠檬汁、1/2杯面包片、1/2杯香菜、切碎、2匙蔬菜油、6块全麦皮塔饼。减肥食物（减肥食谱）做法：1.首先就是将酸奶、柠檬汁、橙汁和蜂蜜混合搅拌后，放到一边;2.然后将烤架预热到中温，三文鱼洗干净并晾干，讲鱼肉切一半放到搅拌器里，倒入芝麻油、酱油、姜末、大蒜、柠檬汁、盐和胡椒，做成馅;3.最后就是将剩下的三文鱼切碎加入到馅中，裹上面包屑和香菜，让所有调料完全融合，制作成12份鱼肉馅，刷上蔬菜油;4.两面各烤4分钟就可以了，将肉饼放入皮塔饼，配上酸奶酱食用。每份低热量食物的营养含量：6人份，热量292卡路里，11克脂肪(2克反氏脂肪)、27克碳水化合物、3克纤维素、446毫克钠、23克蛋白质。
【低热量食物 5款汉堡任你选】减肥、瘦身、卡路里更多精彩详见饮食减肥（减肥瑜伽)黑豆燕麦汉堡材料：1罐去皮黑豆、1杯切好的蘑菇、1杯原味燕麦片、2瓣蒜末、1个鸡蛋、1匙小茴香、1匙黑胡椒、2匙蔬菜油、6片全麦面包片、6匙芥末酱、1只番茄、一杯嫩菠菜。做法：1.预热烤炉至中温，将一半黑豆倒入食物搅拌器，与蘑菇一起搅拌，加上燕麦、大蒜、鸡蛋、茴香和胡椒，再加上余下的黑豆搅拌，分成6份肉饼、刷上蔬菜油;2.肉饼两面各烘烤3～4分钟，慢慢变成棕黄色，面包片各烤2分钟，加上芥辣酱、番茄和嫩菠菜即可食用。每份的营养含量：6人份，热量283卡路里，6克脂肪(1克反氏脂肪)、45克碳水化合物、10克纤维素、300毫克钠、13克蛋白质。
减肥、瘦身、卡路里更多精彩详见饮食减肥（减肥瑜伽)花园草莓酱鸡肉汉堡材料：2杯草莓、1只胡萝卜、半斤鸡胸肉末、1只去皮南瓜、半杯面包屑、2匙伍斯特思君酱、1个鸡蛋、6片烤饼、芝麻、黄糖、黑醋、胡椒、薄荷、菜油、洋葱。做法：1.蔬菜油炒洋葱4分钟，加上黄糖、草莓、黑醋和黑胡椒、薄荷;2.将烤炉预热至中温，南瓜丁和胡萝卜丁加上蔬菜、鸡肉末、面包屑、伍斯特思君酱、鸡蛋、芹菜、盐和胡椒，分成6份，刷上蔬菜油;3.肉饼两面各烘烤4～5分钟，烤炉的温度慢慢升至165华氏度;4.肉饼和薄饼配上芝麻菜、草莓酱。每份的营养含量：6人份，热量387卡路里，8克脂肪(2克反氏脂肪)、54克碳水化合物、7克纤维素、497毫克钠、27克蛋白质。
减肥、瘦身、卡路里更多精彩详见饮食减肥（减肥瑜伽)火鸡胸戈尔根朱勒芝士汉堡材料：二两切碎炖火鸡肉、75克戈尔根朱勒芝士、一杯晒干的番茄碎、2瓣蒜末、2匙薄荷、2匙蔬菜油、6片全麦面包、6匙烧烤酱、卷心菜。做法：1.预热烤箱要中热，将头5份调料混合，加上盐和胡椒，轻轻搅拌后分成6份肉饼，刷上蔬菜油;2.将肉饼两面各考上4～5分钟，烤箱温度差不多变成165华氏度，面包烤上2分钟，将肉饼放在两片面包之间，刷上烧烤酱，加上卷心菜即可食用。每份的营养含量：6人份，热量293卡路里，11克脂肪(4克反氏脂肪)、27克碳水化合物、4克纤维素、545毫克钠、26克蛋白质。

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