- 大量喝蔬果汁，尤其是生的芹菜、白菜、青菜……直接吃吃不消就榨成汁，但是切记，渣可别扔了，这是通便的关键 。
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大便干燥多见于老年人，最常见的原因就是老年人胃肠功能下降，肠蠕动减慢，加之饮食中膳食纤维不足，饮水量不够，久而久之就会造成大便干燥 。
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想要缓解这个症状饮食是关键，要增加富含膳食纤维的食物，膳食纤维，简单地说就是食物当中无法被消化的渣滓 。其中的可溶性膳食纤维可以溶解于水又可以吸水膨胀，直接决定着结肠内粪团体积的大小，一般情况下粪团越大越有助于刺激肠蠕动，这样可以刺激排便 。
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想要增加肠道当中膳食纤维的含量，就要多吃一些富含膳食纤维的食物，首先它只来自于植物，肉蛋奶等动物性食物是不能提供膳食纤维的 。即使是在植物性食物中也只有那些质地较粗糙的或带皮食用的品种，比如全麦食品、粗杂粮、豆类、某些蔬菜和少数水果才能提供较多的膳食纤维 。
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除此之外，还要有充足的水分，每天1500~1700ml的水是最低保障，以白开水为最佳 。
原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师 擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养 。糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、骨质疏松、肥胖等慢病人群营养治疗 。
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便秘是一个影响到健康的大事 。排的畅通，是健康的一个必要的条件 。可是就是有很多人被便秘所困扰 。那对于便秘的人群而言，应该如何去战胜这个苦楚呢？一起来看一看 。
事出必有因，看看导致自己便秘的问题到底是什么？然后就见招拆招！
导致便秘的原因涉及到生活习惯及饮食习惯的大体可以归为以下几个：
1.饮水少；2.喜欢吃油腻高油高脂高糖膳食；3.膳食中膳食纤维摄入过低；4.三餐不规律；4.长期熬夜；5.缺乏运动，长期久坐；6.肠道菌群紊乱；7.有便便不及时排 。
对号如做，看看是哪一环出了问题，然后逐一攻破 。
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改善便秘，首先要足量的饮水，每天保证饮水量在2000ml；其次，饮食清淡，减少辛辣刺激性及高热量的膳食的摄入，餐盘中主食做到粗细搭配，粗杂粮和薯类的比例占到主食的三分之一不要超过二分之一；增加蔬菜和水果的摄入量，特别是绿叶蔬菜 。
第三、减少久坐，增加运动量，别熬夜，三餐按时按点吃，这样有助于肠道健康，肠道健康排便自然畅通；第四、有便意赶紧去排，不要憋大便；第五、便秘不要乱服用泻药，可以遵医嘱服用微生物制剂，当然每天坚持喝酸奶也是一种很好的习惯 。
总结一下就是便秘是不容小觑的事，找到便秘的原因，有的放矢的去解决 。从根本上去解决问题，而不是胡乱的为了快而选择去乱吃泻药 。
便秘吃什么快速排便，我说吃驰恋酵素果蔬果冻，快速排便，每天吃两条轻松享受，驰恋酵素果蔬果冻是一款功效型的产品，主要作用是清理肠胃，便秘，成份草莓，萍果，决明子，抹茶粉，磨芋粉，绿色食品适合男女老少都能吃的食品，草莓味道的果冻，比喜之郎果冻还好吃，谁吃谁受益，我是体验者，分享者，受益者 。- 解决便秘问题的6个排毒方法
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