午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治 ， 外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶 。总热量为500千卡以内 。
【晚餐少吃一碗饭 半月变瘦不挨饿】下午加餐：各类饮料；2片燕麦粉饼干或酥饼 。总热量为200千卡以内 。
晚餐；一小碗米饭；80克鱼或一小盘肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜汤 ， 最后来几片新鲜水果 。总热量在500－600千卡左右 。
来源：昕薇网
编辑：童童

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