作为一名业余羽毛球爱好者 。分享下自己的一点心得，希望对您有帮助 。
1、体能训练
个人觉得体能是羽毛球的基础 。技术能力再强，水平再高，如果没有体能作为支撑，那都发挥不出来 。练习体能有很多方法 。比如长跑、跳绳等等 。只有足够的体能作为支撑才能把技术发挥的更好 。

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2、基础训练
羽毛球基础有挥拍、高远球、吊球、杀球、平推当等等 。一个正确的挥拍动作是基础中基础 。如同一座高楼大厦，它能盖多高取决与地基打的好不好 。而练习基础动作我个人建议根据自身条件量力而行 。如果经济允许并且热爱羽毛球，可以请个教练 。这样可以规范系统的来学习 。如果不请教练就多看一些羽毛球教学视频，一边模仿一边练习，逐步提高 。

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3、步伐训练
要说体能和基础训练是羽毛球基础的话，那步伐训练就是羽毛球的灵魂了 。正确的步伐能使自己的水平提高很多 。而步伐训练也是比较枯燥乏味的 。这个只有多练习没有捷径可走 。

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4、实践中提高
多在球场中与高水平球友沟通交流，虚心请教 。一般球友都会热心帮你指出问题 。根据问题在结合自身情况，羽毛球水平都会得到提高的 。
提高羽毛球技术这个话题有点大，我就根据你问的移动速度与杀球问题进行简单的解答 。
羽毛球移动的步法，就是并步、交叉步、蹬步几种 。打1年球的话，一般基本都掌握了 。要想提高移动速度，还要从腿部力量、反应速度和动作频率3个方面进行提示 。

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1、腿部力量练习
这里所说的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量 。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习 。跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法，同时也可以锻炼脚腕的力量 。跳绳的时候，要保持脚跟提起，连续做双摇甚至三摇，这同时也是练习动作频率最好的办法 。
2、反应速度的练习
这个练习是为了适应球场上对手变化多端的球路，在对方球出手的刹那即启动 。有个很好的方法就是扔球练习，球扔到哪里你就往那里移动，这通常对于上网步法的练习有很好的效果 。如果扔球者手上加上快速的假动作，带有一定的欺骗性，练习效果会更好 。
3、移动频率的练习
跳绳是练习脚步移动频率最好的办法，连续的双摇甚至三摇是一定要做到的 。还有一个方法是用并步或者垫步的碎步在场地上快速移动，这既可以锻炼移动的频率，更重要的是，可以形成非常熟练地移动习惯，可以在出现情况时形成条件反射式移动，无需经由大脑的判断和指示 。
1、展 胸
第一步，先把胸部这根橡皮筋充分的拉开！展胸，简而言之，是背肌收缩，胸肌展开，二者协同发力缺一不可 。


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从动作角度来讲，展胸的过程就是大臂抬起、肩胛骨内收的过程 。
2、 挺 腹
把胸肌这根橡皮筋拉开还是不够，你还需要腹肌的这根橡皮筋 。没有腹肌的球友不要担心，真相是你的腹肌隐藏在了肥肉下，关键时刻是可以拉出来用一用的 。


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注意李宗伟的挺腹

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