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不合理的饮食，营养过度或不足，都会给健康带来不同程度的危害，很多问题都是大家经常踩的雷区：
一、多油、多糖、多盐，总贪图美味不讲营养均衡。
中国居民膳食指南科学研究报告（2021）显示，中国、意大利、英国等11个国家推荐盐每日摄入不超过6g。随着“少盐”观念的普及和增强，越来越多的人选择少油、少盐、少糖的模式。
二、肉类、蛋类的消费剧增，饮食结构日趋西方化。
肉类是高能量和高脂肪食物，摄入过多会引起肥胖，并可能成为某些慢性病的诱发因素。
三、贪吃油炸食品。
食物进行高温或者熏烤后，很容易出现许多致癌物质。容易发胖不说，还对身体健康不好。
四、一日三餐分布不均，早餐不吃晚餐猛吃。
平衡膳食要注意一日三餐分配合理，一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%。

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而要改变现实生活中，动物蛋白多、海鲜多、高脂肪、少蔬菜、少主食的饮食结构，根据营养平衡理论，科学搭配食物。
《中国居民平衡膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》告诉我们，在食物多样化的前提下，日常饮食应以谷类为主。
同时，在配餐中应注意粗细搭配，因为只吃细粮不吃粗粮损失营养素。

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每日食用新鲜蔬菜400克－500克，新鲜水果100克－200克，以提供食物中矿物质、维生素和膳食纤维的含量，且蔬菜水果各有优势，不可相互替代。
其实，太过于低脂并不是一件好事，因为我们的身体需要足够的脂肪摄入，要根据营养平衡理论，科学搭配食物，按比例分配到一日三餐中。
而良好的饮食习惯不单单是选择吃什么，也是一种整体生活方式的选择。
健康的生活、减脂，一切以自己身体能承受的范围为准，不要过度地减脂，更不要超出自己的承受能力而少吃。
说到最后，希望仙女们都可以在了解自身状况之后，去选择适合自己的低脂食谱，吃得好吃健康又变美！

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