8，胖的罪魁祸首是过于油腻和很多糖分，一定要不吃
9，条件允许12点之前睡觉，保持8个小时的睡眠 。
10，早餐和午餐想要腹肌的话，多吃一些全麦面包，因为卡路里低，饱腹感很强
11，减肥期间遇到平台期，正常吃饭，加大运动，保持良好的心态，因为平台期是身体已经适应你的饮食习惯，所以才不会掉称 。
我身边就有一个现成的例子，也就是我老妈，40多岁，依然保持着很苗条的身材 。当然，她的瘦也是有原因的，就是她的生活很讲究，从观察她的生活习惯，我也得出以下几点结论，虽然我总是在模仿，但从未超越，想要瘦的朋友们可以参考一下 。
这一点我老妈做的是绝了，可能并非她故意要这么做，而是她本身就是个吃饭慢的人 。她吃一顿饭的时间，够我吃一天了(所以每次都是我妈洗碗??) 。
当然，精髓不是吃饭慢，而是吃饭一定要细嚼慢咽，不能说一口饭咀嚼28次，但至少得将食物嚼碎了，这样才有利于消化，长期坚持还有利于瘦身 。
因为地方不同，主食也有所不同 。我属于北方人，所以我们那里大多吃馒头、面之类的 。这些主食不仅充饥，吃多了还有利于长肉 。
所以，要想身材变苗条，可以从少吃主食开始，多吃蔬菜水果，这样以来不仅补充了维生素，还有利于保持身材 。
我老妈一天几乎只吃一个馒头，吃不饱的话用其他汤汤水水的饭来代替 。每次炒带叶子的蔬菜，她自己能吃一盘 。平时她也不吃零食，我见她吃的最多的是水果，要么就是喝白开水 。
经常在吃完饭后就坐下的朋友可以发现，基本上肚子上都会有一坨肉 。所以，刻意保持身材的朋友，吃完饭后一般不会立即坐下，而是去散散步，走一走 。
有时间的话，还可以做做有氧运动，比如慢跑，瑜伽，广场舞等，可别小看这些运动，每天即使30分钟，只要坚持下去，也肯定会瘦的 。
我老妈有一个十年如一日的习惯，那就是吃完晚饭就刷牙，刷牙后不在吃任何东西，我认为这也是她一直这么瘦的一个原因 。当然这对于我们这种很难管住嘴的人来说是很难的 。
现在生活好了，随时随地都可以开饭，所以现在很流行加餐、夜宵，还有各种油炸食品，甜点等，经常吃这些东西，特别是在晚饭后，不仅不利于保持身材，还很容易发胖 。所以，要想瘦身，晚饭后最好不要再吃东西 。
总之，掌握精髓的方法可以总结为两个字:自律 。要想养成瘦子的生活习惯，一定要管住嘴，迈开腿，并持之以恒 。早晚有一天，你也会变成别人羡慕的样子 。
大家好，很高兴给大家分享我的个人经验 。我曾经是同事和朋友眼里的胖大姐，在从事妇幼保健工作期间，为了指导孕妇控制体重，曾向营养门诊的老师虚心学习科学饮食搭配，惊奇的发现只要严格按照食谱养成习惯，我们的孕妇竟然可以轻松控制住体重，宝宝也很健康 。那么我们为什么做不到呢 。我尝试着改变过去的饮食习惯，半年时间从124斤减重到106斤 。之后始终保持这个体重 。偶尔放纵一下也没有出现反弹 。
言归正传，下面我分享下这个食谱 。
早餐，建议牛奶+鸡蛋，主食可选择燕麦，藜麦，小米等杂粮，搭配适量蔬菜水果，比如黄瓜，西红柿??，苹果即可 。
午餐，主食以粗粮为主，燕麦藜麦高粱米等，多食杂豆（红豆，黑豆，芸豆等）所有淀粉都可作为主食，比如红薯，土豆，山药，多食蔬菜（少油，少盐），肉类优选鱼虾，其次白肉，如鸡胸肉，去除鸡皮，再次可选择红肉，适量水果，尽量选择升糖指数低的水果 。
晚餐避免主食，可选择豆腐汤，蔬菜西红柿??鸡蛋汤，紫菜汤等，既有饱腹感又不会增重 。

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