主食无疑是生活中我们食用最多的一类食品，对于常人如此，对于减肥人群同样如此，一说到减肥，很多人就会选择直接简单粗暴的不吃晚饭，甚至长期不吃主食，但其实危害极大；
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减肥人群选择主食，应该科学选择、适当偏向，蓉儿翻阅了大量资料，列了一个减脂主食的排行榜，热量低、不易升血糖，饱腹感更强，营养丰富，大家可以作为参考哦！
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第6名：山药山药是冬季的当季食材，含有大量纤维素，食用后可以产生饱胀感，从而抑制食欲，有助于控制饮食。
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推荐食谱：【山药饼】这款山药饼，无油无水，营养美味，香甜柔软，口感细腻，既可以当做主食，也可以作为孩子的辅食，健康无添加，吃起来特过瘾。
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〖 食材清单 〗山药180克、20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油、加3克酵母，300克面粉1、去皮后的山药180克，切小一点后上锅蒸熟，大火10分钟左右，蒸熟后捣成泥，加20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油，搅拌成细腻的面糊；2、山药的温度降下来后，加3克酵母，300克面粉，上手揉面，基本的揉成形先醒10分钟，再来揉就很容易揉光滑；3、继续松弛10分钟，10分钟后取出来擀开，擀薄，擀成厚度约为0.5厘米左右的面饼；
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4、找一个圆形的模具，盖子、杯子、小碗都可以，模具越小、做出来的饼会越好看哦，压出小饼，多余的边角继续揉光滑后擀开擀薄，继续压出小饼，直到所有的面皮全部用完，山药饼的生胚就完成了；5、盖上醒发至体积变大变轻，具体的时间还是要根据温度来定，我这个小饼就已经醒发好了，拿起来轻飘飘的，体积明显也变鼓了一些；6、现在来烙饼，平底锅不用刷油，先开大火预热，锅烧热后转小火放入面饼，盖上盖子可以防止水分蒸发，一分半钟的样子翻个面，盖上继续再烙一分半钟，烙到两面金黄就可以出锅了；7、发面饼是特别容易熟的，烙的时候还会鼓起大泡来，出锅前可以用铲子按压下，如果能迅速的回弹，就说明它已经熟了，可以关火出锅了；
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这个山药饼的做法呢也是比较简单，还非常的健康养生，口感吃起来是非常柔软香甜的。第5名：莲藕
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莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，有利于滋润排毒助减肥。推荐食谱：【藕丸子】这道莲藕做法，不炖汤、不清炒 不凉拌，做法简单，鲜嫩又爽口！
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〖 食材清单 〗莲藕、五花肉、葱、姜、馒头、盐、胡椒粉、青辣、红椒1、莲藕切成小丁，装入碗中，加1勺盐腌制20分钟；2、准备一块五花肉，剁成肉馅儿备用；3、葱花切末、姜切末，装入碗中备用；4、准备一个馒头，把皮撕掉，把馒头搓成小一点的馒头碎备用；
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5、现在藕也腌出了许多水，准备一块纱布，挤干莲藕的的出水，倒入大碗中备用，再把肉馅儿加进去，依次加入生姜、葱花、一勺盐、一点点胡椒粉，用手抓拌均匀；6、再加一勺淀粉，放入馒头碎，继续用手抓匀，多抓拌一会儿，这样肉才会上劲，不容易散；7、取一小块，搓成小圆球，先装入盘子里，全部搓好后就可以开始炸了；