运动量：15-20次 。
8、腹部练习腹部练习
练习部位：手臂、小腹、韧带
坐在最高一级台阶上 ， 腿部弯曲 ， 双脚平放在台阶上 。上身挺直 ， 手掌撑地 ， 掌心朝下 。慢慢将身体重量向后移 ， 双腿向前伸直 ， 直到大腿与小腿成一条直线为止 。然后双腿弯曲 ， 膝盖向胸部靠近 ， 同时手臂撑起上身 ， 双脚绷紧 。
运动量：10-12次为一组 ， 每次练习完成1-2组 。
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