完美背部曲线的崔智友强力推荐的瘦身操 _经验常识

秘笈一+摇呼啦圈
一直保持苗条身材的崔智友拥有令人羡慕的背部曲线和肩部线条，在《谁都有秘密》这部电影中向观众展现了优美性感的背部曲线和漂亮的肩部线条，而这些都归功于平时坚持不懈的哑铃瘦身运动与摇呼啦圈。
秘笈二
崔智友平时就非常喜欢吃原味优格，每当她觉得自己稍微变胖时，就会用她最爱的优格加上新鲜水果来减肥。
早上起床后，先喝两杯水，加上一杯果汁补充维生素C;中午以原味优格加上桃子等水果混着吃，这样比光吃优格容易产生饱腹感，但注意要尽量选择卡路里低的水果，晚餐则选择蔬菜汁或原味优格。但这种减肥法实行以1周左右为宜，以免影响身体健康。
完美背部曲线的崔智友强力推荐的瘦身操
① 向前举哑铃
该动作可以使肩部变得有弹性，线条更加漂亮，左右每回做20次，共做2回。
1、两脚撑开与肩同宽站立，双手握哑铃放在大腿前。
2、慢慢举起右手臂至肩膀的高度后再放下来，注意要微微弯曲胳膊肘，做完后换另一只手臂重复上述动作。
② 两侧举哑铃
强化肩部两边的肌肉，每回做20次，共做2回。
1、两脚撑开与肩同宽站立后双手握哑铃放在身体两侧。
2、伸直手臂向两侧举起至肩膀的高度后再回到原位，注意为了不让肩膀承受太大负担做该动作时要微微弯曲胳膊肘。
③ 向小腹方向拉哑铃
该动作可以消除背部的赘肉，打造平滑美丽的背部线条，每回20次，共做3回。
1、上半身向前倾，将右手向着左边抓住椅子，右腿膝盖跪在椅子上，左手握哑铃手臂自然放落下来。
2、弯曲胳膊肘将哑铃拉至胸部后再放下来，动作完成后再换右手臂重复。
④ 手臂向上举哑铃
强化背部上方的肌肉，使肩膀和背部的线条显得更完美，每回做20次，共做2回。
1、两腿并拢坐在椅子上，双手握哑铃自然的放在大腿两侧，弯腰使上半身向前倾。
【完美背部曲线的崔智友强力推荐的瘦身操】2、像小鸟要飞一样将双手臂向两侧举起至肩膀的高度后再放下来，注意不要晃动手腕。

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