1、身体呈俯卧状态 ， 两臂伸直撑于地面 ， 两腿并拢向后伸直 ， 脚尖着地 。屈膝身体往后收起 ， 整个身体重心向腿部移 ， 头部后移到两臂中间 ， 臀部抬起 ， 伸直腿后两脚开合跳一次 。
2、身体呈俯卧状态 ， 左臂伸直手撑于地面 ， 右臂向头部伸直；两腿伸直脚尖着地 。身体转向右侧 ， 右臂随之转向 ， 脚一前一后 。左腿屈膝上抬 ， 右臂下压靠近左腿膝盖 ， 再恢复初始状态（身体怎么转都是直的） 。
3、两脚分开 ， 两臂向前伸直 ， 两手手心向前 ， 两腿屈膝下压呈半蹲状态 。左右手交替触摸右脚和左脚 ， 后保持半蹲姿势 ， 两手向下撑地支撑身体 ， 脚尖着地 ， 做俯卧撑 ， 再恢复初始状态 。
【没有场地怎么做无氧运动】4、身体呈站姿 ， 两腿伸直 ， 两脚分开与肩同宽 。后两腿屈膝下压 ， 两臂伸直手掌撑于地面 ， 两腿随之向后伸直 ， 两脚之间有一定距离 。保持手臂对身体的支撑 ， 两腿原地屈膝跳摆一次 ， 再收腿跳起 ， 两臂上抬的同时两腿跳起 ， 两手手心向前 ， 落地完成一次动作 。
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