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如何才能快速又有效的告别下垂肥臀呢？今天本站就为大家推荐几个瑜伽提臀运动 ， 让你轻松摆脱赘肉瘦出性感美臀 。
一字伸展式瑜伽
特色功效：此式可促进全身血液循环 ， 活络气血 ， 强化内脏机能 ， 强化性功能 。
练习秘诀：每天练习3——5次 ， 完成式停留5——10秒 。身体离地时 ， 要将身体的肌肉绷紧 ， 同时臀肌、肛门用力紧缩 。
注意事项：手臂支撑点配合好 ， 完成式停留的时间要量力而为 ， 注意要保持顺畅的呼吸 。
step 1：坐在垫子上 ， 双脚并拢 ， 双手打开虎口向外 ， 放在身后的两侧 ， 背部立直 ， 目视前方 。
step 2：吸气 ， 臀部向上抬起 ， 脚尖伸直 。胸腰向上推 ， 呼气头慢慢向后 ， 感觉从脚尖到喉咙都完全地伸展成斜线 。
step 3：臀部慢慢放下 ， 呼气 ， 双肩回收 ， 胸、腰、腹放松 ， 向下 ， 额头贴在膝盖上 ， 双手放于身后 ， 手心向上 ， 放松 ， 保持自然呼吸 ， 完全放松后腰、后背 。
常练习该运动能使你的臀部肌肉变得紧实 ， 从而摆脱恼人赘肉瘦出性感美臀 。
桥式瑜伽
特色功效：具有美化臀部线条、强化性功能、增加肌肉弹性、提高性敏感度的作用 。
练习秘诀：每天练习3——5次 ， 完成式停留5——10秒 。将意识力集中在肛门、会阴处 ， 尽量收紧 。
注意事项：保持身体的平衡和一致性 ， 让膝盖与肩成一条直线 ， 充分利用腰与腹部的力量向上抬 ， 不憋气 。
step 1：坐姿 ， 膝盖弯曲 ， 双脚打开与肩宽 ， 双手打开虎口向外 ， 放在身后的地面上并保持与肩同宽 ， 保持自然呼吸 。
step 2：吸气 ， 臀部抬起与肩平 ， 使膝盖、腰、肩在同一条直线上 ， 将意识力放在臀部 ， 注意身体平直 ， 眼睛注视膝盖 ， 保持自然呼吸5——8秒 。
该运动能使你的身体得到充分的锻炼 ， 让你轻松摆脱赘肉烦恼 ， 从而达到减肥效果 。
树式瑜伽
特色：使臀部变得紧实 ， 更显曲线美 。
练习秘诀：每天练习3——5次 ， 完成式停留5——10秒 。注意力集中在大腿根部 。
注意事项：保持身体的平衡 ， 脚掌心要紧贴大腿根部 。
step 1：右腿弯曲膝盖并抬起 ， 脚掌放在大腿内侧（初学者可将脚掌放在膝盖内侧） 。双手在胸前合掌成祈祷状 。眼睛张开 ， 目视前方 。
step 2：保持腿部姿势和身体平衡 ， 双手向上伸展 ， 手臂伸直 ， 贴住耳旁 ， 同时呼气 。指尖向着天花板带动身体向上延展 。
进行3个腹式呼吸 。再慢慢降低双手 ， 回到原位 ， 放下右腿 。然后换腿练习相同动作 。
【三式瑜伽提臀运动，告别下垂肥臀】这个运动能使你的下半身肌肉变得紧实 ， 从而远离恼人赘肉 ， 瘦出性感曲线 ， 以达到提臀效果 。

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