有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人 。但是，有很多mm们担心跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达而不敢尝试这种非常健康的减肥运动呢!今天健康族小编现在就来带大家走出传统跑步误区，告诉你怎样远离粗壮小腿，跑步误区有哪些是要了解?
一、慢跑要讲究技巧，也许很多人并不知晓这一点 。50多岁的鲁先生每天都坚持晨跑，通常是慢跑30分钟，他认为，“这样可以扩大肺活量，增强身体的耐受力” 。鲁先生只知道要根据身体情况，对运动时间和强度进行调节，但除外还有哪些注意事项，他就一无所知了 。
如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此他建议“跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地 。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮;若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节 。”
另外，慢跑应该同时结合力量练习 。慢跑能达到消耗人体热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率;力量练习虽不能长时间地提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗热量 。
二、室外跑步脚尖着地小腿易粗壮
“室外跑步一般都习惯用脚尖着地，时间长了，小腿会变粗壮 。”南宁市超越健身俱乐部江南店健身主管张学华说，“健身过程中，如果忽略这些注意事项，可能会达不到锻炼效果 。”据他介绍，在比较平整的路面跑步时，人容易身体前倾，大部分的受力点在脚尖 。脚尖长期承受整个身体的重量，就容易使小腿肌肉过度锻炼，从而变得粗壮 。
三、使用跑步机注意培养兴趣
【远离粗壮小腿 跑步误区要了解】有些人认为室内运动很方便，一台跑步机放到房间里，想什么时候跑就什么时候跑，尤其是炎夏，在室内跑步，还可以随时停下来做别的事情，比如洗澡、换衣服 。但是，很多人对跑步机只有“三分钟热度”，跑了几天就置之不理了 。
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松 。
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节 。

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