减肥需要以有氧代射为主、无氧代谢为辅的运动 。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法 ， 否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象 。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式 。
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同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸 ， 呼吸是在动作过程中完成的 。
【运动减肥不能忽视的呼吸法】1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气 ， 肌肉伸展时慢吸气 。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式 ， 比如 ， 做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用 。胸部练习时 ， 为达到尽可能挺胸沉肩的要求 ， 允许深吸气 ， 如“仰卧飞鸟” ， 但闭气时间一定要短暂 ， 呼气为喷吐式 。
2、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气 ， 肌肉伸时慢呼气 。此呼吸方式与上式相反 ， 吸气时快速有力 ， 呼气时缓慢深长 。一般在负荷较轻及退让性练习时采用 ， 比如 ， 做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用 。这一方式强调的是意念集中 。
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呼吸频率与动作次数不相等 ， 呼吸是在动作间歇时进行的 。
1、几次动作一次呼吸 。连续做几次动作后暂停 ， 做一次呼吸 ， 再连续做几次动作后再做一次呼吸 。此方式在一次训练的开始阶段 ， 重量轻、速度快、精力充沛时 ， 或做准备活动时常采用 ， 比如 ， 做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用 。
2、一次动作几次呼吸 。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时 ， 调整一下呼吸 ， 以便再努力完成一次动作练习 ， 比如 ， 做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用 。这种呼吸方式强调的是超负荷训练 。
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自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时 ， 呼吸常采用自由调节式 。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自行车”时一般都采用此方法呼吸 。
总之 ， 健美练习时的呼吸方式应随动作而变 。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用 ， 而且能固定肩带 ， 起到调整体位和协助完成动作的重要作用 。

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