如果采用增加体力活动或运动来治疗肥胖 ， 3个月可能减少45kg体重 。体力活动对体重的影响是不仅可增加能量消耗 ， 使体脂含量下降 ， 同时还可以保证体重不变甚至有所增长 ， 这也是体力活动优于膳食控制的一方面 。增加体力活动初期 ， 体重不会有明显下降 ， 一般至少锻炼6周以上才能见效 。
【运动减肥 锻炼6周以上才见效】惠氏营养专家重点推荐有氧运动
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有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长 。有氧运动虽不能减少脂肪细胞的数目 ， 但可抑制脂肪细胞的脂积累 ， 减少细胞体积 。有氧运动可增加胰岛素的敏感性 ， 使肌细胞膜胰岛素受体的功能增强 ， 血浆胰岛素浓度降低 。后者也是有氧运动减体脂效果好的原因之一 。
有氧运动的效果取决于负荷强度、持续的时间及每周锻炼的次数 。运动强度可通过自测心率的方法进行控制 ， 最佳目标心率的计算方法为：(220年龄安静心率)/2 安静心率 。运动时间与频度可掌握在每次3040分钟(运动强度较小时还可适当延长) ， 每周35次 。
有氧锻炼的方式主要有：步行、长跑、自行车、有氧健身操、爬山等 。
提醒：成年人每日摄入能量比其所需能量少500600千卡 ， 可每周减轻体重0.51.0kg；持续减重34个月 ， 34个月后减重的速度延缓 ， 这段时间体重平均减少710kg 。体重控制计划的目标 ， 34个月内减轻体重510kg ， 减重太快对健康不利 。

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