很多MM为了自己的身材 ， 饮食都是小心翼翼的 ， 总是不敢多吃 ， 也不敢乱吃 ， 总是每天在镜子里观察自己的身材 。其实吃并不是问题 ， 只是看你怎么吃 ， 最关键就是有效的消化吸收 。
.hzh {display: none; }只要你学会一些饮食秘诀 ， 你就不会看着一桌的美食就如面大敌了 。除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外 ， 身材标准的女人们也从不对减肥事业有所松懈!想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收 ， 是非常关键的 ， 其实只要聪明地遵循饮食秘诀 ， 面对餐桌上的各色美食 ， 不再让你如临大敌了 。
一、提高自身代谢
在多于4～5小时内不吃东西 ， 你体内的血糖值将降低 。这样一来 ， 你的身体会渴望摄入大量的糖分 。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉 。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐 ， 每顿要饥饱适宜 。
专家们提倡在每日三餐基础上 ， 另加两顿便餐 ， 食量均以中等为宜 ， 一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料 ， 对加餐来说是一种上佳选择 。这样做更容易让你身体消化吸收 ， 这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中 ， 同时使囤积脂肪的可能性最小化 。
二、只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食时 ， 先问问你自己是否真的饿了 。如果不饿 ， 最好打住 ， 去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力 。如果真觉得饿了 ， 才可以大快朵颐 。不过 ， 餐前先吃一点低热量食品 ， 如苹果、黄瓜 ， 对抑制食欲会大有益处 。
三、吃个“水亮”早餐
对减肥者来说 ， 一天最重要的关键在于“早餐” ， 研究表明 ， 早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦 。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢 ， 这样你这一天会燃烧更多的热量 ， 早餐绝对不能省 。而适度的蛋白质 ， 如瘦肉、鸡蛋 ， 会帮助你瘦得“水水亮亮” ， 如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服 ， 那你可以只吃些水果 。
四、高纤维让你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感 ， 并可以在长时间内保持这种感觉 。纤维还可以帮助你维持你的血糖值 ， 并保证你的大便有规律 。作为餐前小菜 ， 来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当 。不过 ， 这些食物的热量最好低于500卡路里 ， 否则一样会发胖 。
五、优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”
要记住：当你在进食的时候 ， 大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号 。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量 ， 所以优雅地进食 ， 不仅会让卡路里摄取量减少67卡 ， 在而且在缓慢进食的情况下 ， 细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物 ， 让食物更容易被消化和吸收 ， 可以防止烧心和胃肠涨气 。
六、忘掉不能吃主食的谎言
中午摄入的能量占一天中的35～40% ， 在保证基础营养的同时 ， 米饭一定要吃 ， 因为在正常食量下 ， 米饭并非令人发胖的食品 ， 而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题 。即便在控制体重的期间 ， 每天也应吃150克的主食 ， 才能维持正常的生理机能 ， 还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等 ， 这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收 ， 对减肥具有相当效果 。

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