释压——减少脂肪储备
研究发现 ， 女性的压力越大 ， 体重上升得也就越快 。压力增大时 ， 身体会因荷尔蒙的变化而令脂肪储备增加 。因此 ， 承受过多负荷的人 ， 应学会有意识地释放身心压力 。可以练习如瑜伽、太极、自体放松运动 ， 从而令身体的各个器官得到休整 ， 同时调节各项生理机能 ， 以此促进身体代谢和脂肪燃烧进程的顺利进行 。
塑造肌肉——维持血糖稳定
肌肉是人体抵御多余体重的最佳武器！即便你没有运动 ， 而只是舒适地坐在沙发上 ， 体内的卡路里也照样会被消耗 。这是因为特定数量的肌肉可以保持人体血糖水平的稳定 ， 从而促进脂肪燃烧 ， 帮助人体抗饥饿的袭击 。塑造肌肉的最佳锻炼项目是举重+耐力运动 。举重可选择举哑铃或装满水的塑料瓶 ， 而最理想的耐力运动非慢跑、步行、游泳、骑自行车莫属 。最好能每周锻炼5次 ， 每次约30分钟 ， 这样松弛的身体部位就必能转化为富有弹性的肌肉 。
碘——提供燃脂能量
人体需要用苗条激素来燃烧脂肪 ， 它们可以孜孜不倦地将脂肪细胞中的脂肪燃烧掉 。而微量元素碘是苗条激素的重要组成部分 ， 主要用于人体热量的生产：生产的热量越多 ， 燃烧的卡路里能量也就越足 。所以 ， 厨房用盐尽量选用有质量保证的加碘食盐或海盐 ， 另外还要多食用海带、紫菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米、海鱼等 。
蛋白质——燃烧库存脂肪
研究发现：人在实行蛋白质节食法时 ， 比通常的节食法所分解掉的体脂要多得多 。蛋白质多由氨基酸组成 ， 其作用直接指向人体脂肪库 ， 并对库存的脂肪进行燃烧 。在这些氨基酸中 ， 有一种甚至能直接将刺激发送到大脑 ， 由此向人体发出饱足感的信号 。因此 ， 我们每天都应有一餐进食豆制品 ， 如喝一杯豆浆或豆奶等 。
纤维——促进消化进程
每天进食30克纤维素 ， 可增加肠容量 ， 从而促进肠的蠕动 ， 并使消化系统保持在最佳状态 。随之而来的另一个好处是：进食后不会很快出现饥饿感 。研究发现 ， 这种宝贵的生物活性物质富含于胡萝卜和苹果之中 。每天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体的日需量；而黑面包和全麦面包或饼干也被誉为促进肠蠕动的最佳食品 。为使食物中的纤维素在腹中充分发挥作用 ， 进食时应喝一杯水 ， 可以帮助人体轻松消耗多余脂肪 。
甘草和番木瓜——促进脂肪代谢
无法抗拒零食和甜食？甘草可以帮助你解除后患 ， 因为它所含的高效成分具有促进脂肪燃烧的奇效 。另外 ， 每天喝一杯番木瓜汁也是绝妙的脂肪代谢促进法 。番木瓜除了维生素C含量极高之外 ， 所富含的苦涩素可以促进消化系统的加速进行（也可每天喝一杯蒲公英茶） ， 并使摄入的食物更迅速地通过消化道 ， 以推进脂肪的重新燃烧 ， 同时将多余的水分排泄掉 。此外 ， 番木瓜汁还有一个极好的副作用：消除贪吃甜食的欲望 。
抑制饥饿感好饮食
是否会在午餐前或下午3、4点钟受到饥饿的来袭？你可以摄取以下可长时间维持饱腹效果的食物：
·低脂凝乳
250克低脂凝乳用4汤匙矿泉水搅拌均匀 。按照你喜欢的口味 ， 可添加一点柠檬汁、盐和胡椒粉 。这份早餐可使你整个上午都维持饱感 ， 而热量只有150千卡 。

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