节食瘦身法虽然在一定程度上会使体重有所下降 ， 但长远来看 ， 并不是健康而行之有效的瘦身方法：一旦进食不规律 ， 身体的血糖水平就会发生波动 ， 更会激起对脂肪和糖的欲望 ， 所产生的严重后果是：忍不住将一大块巧克力迅速吃光 。如何才能不挨饿塑造并保持轻盈性感的体态呢 。
.hzh {display: none; }压力会导致体重增加
美国马里兰大学的研究人员发现：身心高度负荷已经成为现代人体重增加、身材走形的一个重要致因 。身心负荷一旦加重 ， 人体就会释放出一种皮质醇荷尔蒙 ， 使人产生应激反应 ， 同时把脂肪储存起来 ， 从而使腹部、腰臀等部位的脂肪层增厚；另外 ， 皮质醇还会使人对碳水化合物如甜食产生欲望 ， 会因此摄入过多的热量 ， 导致体重增加 。
照镜子——身材联想抑制食欲
美国洛瓦大学的科研人员发现：就餐前或进餐时照镜子的人 ， 比不照镜子的人所选择的食物脂肪含量低32%！研究人员认为：如果一个人在就餐时联想一下自己的身材状况 ， 就会大大增加放弃不良饮食嗜好的几率 ， 如：高脂、多糖的食物 。因此 ， 如果想要减肥 ， 不妨在餐桌旁放置一面镜子！
3～5小时间隔饮食——促进脂肪燃烧进程
定时就餐（最好是每隔3～5小时）应成为你的座右铭 ， 因为这能促使身体积极地燃烧脂肪 。如果每天只进餐一次 ， 就等于重新对脂肪存储机能进行训练——因为身体会将这唯一的一餐热量储存起来 ， 以备急需 。如果进餐时间不规律或两餐之间的间隔太长 ， 就会忍不住在正餐之间以零食充饥 。当血糖水平产生波动时 ， 这势必导致脂肪分解的停滞 ， 人就很容易失去自我控制而经受不住饥饿的袭击 。如果实在忍受不了饥饿 ， 最好吃一些水果或蔬菜沙拉 ， 如胡萝卜、辣椒 ， 黄瓜等 ， 既饱腹又不会令人身体发胖 。
喝水——促进新陈代谢
人体的70%由水组成 ， 借助水来瘦身 ， 意味着充分考虑到人体对水的需要 。人体如果有足够的水量供应 ， 就能保证身体的代谢过程全速进行 ， 而如果没有输入足够的水分 ， 各项代谢过程的速度就会减半 。除了能促进新陈代谢外 ， 喝水能使人获得饱腹感 ， 并以天然方式抑制食欲或饥饿感 ， 因为胃容量一旦充满水之后 ， 就不再需求固体食物 。但切忌喝水太多 ， 一旦“饮水量”超标 ， 对有机体的损害如同饮水太少 ， 会给身体代谢和循环带来压力 ， 一般每天喝2升水为宜 。
睡眠——促进分泌苗条激素
美国睡眠专家最新发现：睡眠时间与体重密切相关 ， 睡眠可以决定人体在夜间能否将大量脂肪燃烧掉 。研究人员认为 ， 为使人体脂肪得到最好的分解 ， 睡眠7小时是最理想的时间长度 。因为一旦睡眠时间太少 ， 就会使人体得苗条激素Leptin下降 。而这种Leptin激素能使人体摆脱饥饿感和促进脂肪燃烧 。所以 ， 为了保持好身材 ， 千万不要长期熬夜 ， 甚至晨昏颠倒！另外 ， 晚上睡前千万不要贪食富含碳水化合物的食物 ， 因为这会阻止脂肪得顺利分解 。另外 ， 每周去桑拿浴室入浴一次 ， 也可以大大促进人体苗条激素的分泌 。如果将节食法、运动和桑拿浴三者相结合 ， 脂肪燃烧的功效更佳！

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