有些女性年轻的时候，雌激素会分泌旺盛，脂肪非常容易堆积在腿部和臀部，雌激素和黄体酮素的多少，直接影响你的脂肪堆积的部位 。
还有，生长激素（HGH），脱氢表雄酮（DHEA）激素不够，也会引起脂肪堆积在腿部 。
所以，要清楚，腿粗不是你的错，女人腿粗很正常，腿细才是有麻烦，细腿女人说不定激素分泌不正常，姨妈不正常等等 。
换句话说，腿粗屁股大是健康女人的标志，因为女人需要怀孕，生孩子，哺乳，足够的雌激素水平是必须的 。

瘦腿第一条，腿不是练出来的，腿是吃瘦的
很多人一想到瘦腿，就是该如何锻炼，其实不管你想瘦哪里，主要都是靠饮食 。
饮食我也讲了很多，减脂必须先低碳饮食，不要少油少盐，要摄入好的脂肪，蛋白质的量根据自己的运动水平安排，我的公众号里面有很多方法 。
前面讲了雌性激素可能引起腿部脂肪堆积，平时要注意下面这些：
1，生活坏境，很多化学的物质会影响雌激素的分泌，农残，药物，加工食品中的化学添加剂等等，所以，平时，尽量吃新鲜的食物，少加工食品，清洗干净，还有尽量不要高温套袋饮食，早期的特富龙不粘锅，聚四氟乙烯锅，可能导致雌性激素分泌过多 。
2，食物，摄入食物的时候，要注意蛋白质的摄入量要足够，不能少吃肉，前面说了生长激素（HGH）对于腿部脂肪堆积的作用 。
同时，也要注意食物中的雌性激素，比如说，甜食，糖类，奶制品，豆类，花生，芝麻，瓜子，白米，全麦，一些含糖高的水果等，雌性激素含量都比较高，如果你想瘦腿，这些食物尽量不要大量摄入哦，适当吃还是没有问题的 。
这篇我就不浪费太多的篇幅讲饮食，今天，主要给大家讲讲，你们关心的问题

再次敲黑板，如果你不能改变饮食结构，就不要想着瘦腿，瘦肚子 。
现在，我想先讲明白减肥的两个误区 。
误区一，想瘦哪儿练哪儿 。
很多减肥小白都这么想，真相是：练哪里胖哪里，因为减脂是全身减脂，增肌可以局部增肌 。
误区二，局部减脂
很多人说，我只想瘦这里，不想瘦那里 。真相是：没有局部减脂，全身瘦了，局部才能瘦 。
你要瘦腿，臀部肯定瘦，胸部也会瘦，除非你经常练臀部和胸部，或者通过一些药物，可以避免 。

我的建议是，如果你想瘦腿，就尽量不要练腿，就练上半身，如果你非要练腿，也不要太高强度 。
运动瘦腿第一条：千万别跑步
不只是跑步，深蹲，HIIT波比跳等都不要练，所有腿部高强度锻炼，都不要做，这样可能会增加你腿部肌肉，让你的腿越练越粗 。
如果你喜欢练腿，就做一些低强度的有氧，快走，遛弯，遛狗，溜男友，低强度不长肌肉，只要你坚持时间够长，也会有一些减脂效果 。
运动瘦腿第二条：做俯卧撑
没错，高强度上肢训练，可能会瘦腿，俯卧撑，哑铃的各种组合动作，如果你力量水平可以，可以做引体向上，双杠曲臂撑 。
这些动作会调动你全身的脂肪，燃烧全身的脂肪，你的肚子会瘦，腿也会瘦，脸会瘦，咪咪也会瘦，全身都会瘦 。

1， 不多吃，低碳饮食，避免食物和坏境中的雌激素 。
2，不练腿，要练也是低强度
3，练上半身，增加强度，这样才能快速燃脂，多做，俯卧撑，哑铃的力量训练动作，引体向上，双杠曲臂撑等 。
不会做力量训练？没关系，慢慢来，慢慢增加力量，从跪姿俯卧撑，助力引体向上，小重量哑铃做起 。
看到这里，很多人会有疑问，为什么别人跑步能瘦腿？

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