如果厚度（拇指和食指间距）超过2厘米那么就说明可能脂肪确实堆积不少 。反之，如果小于2厘米小腿并不是脂肪腿 。

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脂肪型小腿如果要瘦就必须通过控制饮食和科学运动进行全身减脂，造成热量差值一段时间后当全身的体脂率下降了小腿自然就会瘦下来 。
比如一个165，200斤的胖子的小腿肯定是不会细的，也肯定会有很多脂肪，所以如果减到了120斤，那肯定自然小腿也会瘦很多，但想单独只选择性瘦小腿目前是做不到的 。
具体的减脂方法我们会在减脂营里详细讲以及带大家去实现 。

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肌肉型小腿怎么瘦？
更多人小腿粗短其实是因为小腿后侧的肌肉形状决定的 。小腿后侧肌肉主要分为外侧的腓肠肌和内侧的比目鱼肌 。外侧腓肠肌决定了小腿肚大小，而内侧比目鱼肌决定了小腿后侧中下部的紧致程度 。
外侧的肌肉主要在膝关节伸直的时候会发力较多，比如行走、站立如果腿持续绷直，小腿持续紧张的话就会让外侧腓肠肌得到锻炼，大部分女生就是因为站立走路小腿外侧发力多，导致比内侧发达，所以小腿肚比较大，看起来粗短 。
我不知道大家有没有留意过芭蕾舞舞者，芭蕾舞的舞者们普遍都是萝卜腿，他们的小腿是不细的，虽然他们的上半身非常挺拔，修长，很高挑，但是就是小腿比较粗壮，这是他们身材的唯一缺憾，而造成他们小腿肌肉发达的罪魁祸首就是他们平时训练和习惯的站姿提踵 。


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经典芭蕾动作，垫脚尖 。


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站姿提踵的情况下，主要锻炼的就是小腿肚子腓肠肌 。所以在经过多年的芭蕾舞训练后细细的小腿也练成了萝卜腿 。
因此，如果能练好深层的比目鱼肌可以提拉整个小腿，从视觉上自然显得特别瘦 。


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那怎么才能练小腿让腿显瘦呢？
很简单，因为比目鱼肌的肌肉起点在膝关节以下，所以膝关节伸直时不怎么发力，当你膝盖弯曲的状态去踮脚尖时，你主要锻炼的就是比目鱼肌 。比如跳跃和踮脚尖都是很棒的动作 。
【怎样快速瘦腿？】
大家熟知的NBA球星很多都拥有销魂小腿，就是因为他们小腿比目鱼肌得到了充分锻炼 。


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这里我介绍一个最佳动作帮助你瘦小腿，这个动作叫坐姿提踵，锻炼比目鱼肌 。
动作要领：
首先坐好在椅子上，哑铃放在腿上（没有哑铃也可以），慢慢向上踮起脚尖，在顶部停留，感受小腿收缩，慢慢放下 。重复20次以上，做3组，一周做3次 。


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学生党和上班族在坐办公室和上课的时候也可以经常垫垫脚尖，不知不觉你会惊讶发现小腿线条变得越来越好 。
除了小腿的训练之外，还要进行小腿的肌肉筋膜放松 。肌肉中实际上包括筋膜 。
由于我们的肌肉筋膜在生活工作中是很容易打结的，无数打结之后，我们的肌肉和肌肉筋膜也变得不那么顺，打结之后不顺围度也可能会增加 。

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