有氧运动的持续时间一定要超过20分钟，建议是40分钟以上 。因为运动的前20分钟，消耗更多的是体内的糖原储备，脂肪消耗的比例很少 。因此，每次有氧运动40分钟左右为宜 。
饮食方面，一定要清淡，每天饮食的总热量要小于运动消耗的总热量，这样，有热量缺口，身体才会自动消耗体内的脂肪来提供能量，达到减肥的目的 。

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都说一双笔直修长的美腿是衡量好身材的标准，但是并不是所有人都有这样令人艳羡的先天条件 。有些姑娘天生老天爷赏饭吃，比如各种超模，人家身高摆在那，想腿短也短不了 。

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有的呢，则是身材比例好，即使身高没过超模标，腿却是成了业界标杆：

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但是还有一类人，她们既不是先天的瘦子，也不是身高达标的麻豆，却依旧拥有好身材 。比如小S和蔡依林：

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她们两个人的身高都不足160，可是身材比例却很好，S曲线更是非常诱人，这是因为啥？腿部线条好啊！

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要知道，你是可以通过视觉游戏让腿变长的！比如，练习提臀，让你的半个臀部都成为拉长腿部的部分；再比如，练就一双有匀称肌肉线条的腿，纵向的肌肉会让让腿部看起来更修长！

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1/ 坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，双腿屈膝抬起，上身和腿部同时向中间运动，注意只有手和臀部着地 。

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2/ 平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿 。

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3/ 侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬 。

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4/ 坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，身体向后仰，双臂抬起放置胸前，左右摆动腰部 。

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5/ 躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，双臂斜上方伸直，做卷腹动作 。

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6/ 躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，同时一侧手臂向斜侧方伸直 。

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7/ 俯卧撑姿势，手臂伸直，做侧踢腿动作 。

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8/ 利用手臂反撑在瑜伽垫上，做向上踢腿的动作 。

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瘦腿，永恒的话题，不得不说，一条胖粗的腿，不管你穿再漂亮的衣服，都会显得很难看 。
那么我们来说下瘦腿的一些方法 。
如果你是洗完澡之后，再泡脚的话，可以在水里面加入姜，除了可以去湿之外，还有助于减肥 。在泡脚的时候，可以同时对脚部进行按摩 。

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