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就好比一根绳子本来很细，但是你在上面打了一个节就会变粗 。当然，我们肌纤维没有这么粗，但是肌纤维的数目多，所以总体而言会有影响 。
所以，如果能松懈肌肉筋膜，让筋膜结节解除掉小腿也能变得更细长 。


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具体有两个步骤，第一步是用泡沫轴或者筋膜枪去进行局部放松，让肌肉筋膜松懈下来，相当于把绳子节先解松一些 。
小腿后侧的泡沫轴放松，按压滚动2分钟然后换另一侧腿，一定要感受到疼痛感才有效果 。


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小腿前侧的泡沫轴放松，同样按压滚动2分钟然后换另一侧腿 。


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做完这两个动作后，小腿的肌肉筋膜就松懈了 。如果没有泡沫轴的同学也没有问题，用包饺子的擀面杖替代也可以 。或者自己用手按压小腿，同样也是2分钟一侧 。


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最后再进行小腿的拉伸，拉伸的目的是让肌肉长度恢复，就好像绳子的节解开了，但是要拉直一下 。
大小腿后侧拉伸，注意脚尖尽量往回勾起来，这个动作每边做30秒 。两组 。


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再进行小腿单独拉伸，一脚在前一脚在后，后脚跟着地并且腿伸直，身体向前倾感受后腿小腿拉伸并保持 。同样每边30秒 。两组 。


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好，总结一下瘦小腿，
1. 小腿主要分为脂肪型和肌肉型小腿，如果是脂肪腿没有办法局部瘦，要通过饮食管理和运动来达到全身减脂，小腿脂肪也会慢慢瘦下来 。
2. 大部分BMI正常的人小腿都不会堆积太多脂肪的，因此更多人是肌肉型小腿 。
肌肉型小腿的瘦腿方法我分享了3招：
第1招是进行小腿的局部练习，坐姿提踵锻炼比目鱼肌，提拉小腿的线条 。
第2招是放松小腿肌肉筋膜，用泡沫轴或者自我按摩的方式 。
第3招是拉伸小腿肌肉，让小腿肌肉回归正常的长度 。
这3招大家每天抽几分钟就可以做，几周后会有明显改善，小腿围会减少2-3公分以上！
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您好，很高兴为您回答这个问题 。
没有可以快速瘦身的办法，瘦身的本质是消耗脂肪，而脂肪的消耗是一个漫长的过程，至少需要一个月才会看到效果 。也不存在局部减脂的方法，脂肪是通过身体调配统一消耗的，不随自己的意志想减哪里就减哪里 。
那么如何瘦腿呢？
很简单，从两个方面着手：有氧运动+合理地控制饮食 。
长期的热量缺口，身体的脂肪便会慢慢消耗 。身体的脂肪减少了，大腿的脂肪自然就减少了 。
常见的有氧运动有快走，慢跑，爬山，骑单车等 。不管选择哪种有氧运动方式始终要注意两点：心率和时间 。

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有氧运动的心率为最大心率的60%~80%，最大心率=220-年龄 。因此有氧心率=（220-年龄）*（60%~80%） 。心率太低，起不到锻炼效果，心率太高，运动的时间不长 。

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