8条黄金法则夏季瘦出S身材 _经验常识

【8条黄金法则夏季瘦出S身材】夏季到来，减肥也就成了头等大事。想要瘦出S曲线？那就要选择对的减肥方法了。下面，小编告诉你健康减肥的8大黄金法则，让你轻松夏季减肥大战役哦！
.hzh {display: none; }1、把你的饮食写下来
想要减肥，就写下你吃的一起吧！这个听起来或许有些乏味，但是，长期坚持下去的话，你会看到很大的回报的。研究表明，坚持写食物日记能达到更理想的减肥效果。写下你每一天的饮食，包括一些重要的细节，如时间、地点、原因和吃了多少。当你分析日记的时候回顾这些细节，将有助你更加了解自己的饮食习惯，对于你改善减肥计划也是非常有帮助的。
应该怎么做：你只需要一个笔记本就可以了，又或者可以把饮食细节弄成一个Excel工作表，或储存在你的智能手机里等等。随便你用什么样的方式，只要是能仔细记录饮食的日记，它就是你减肥过程中的最好伴侣哦！
2、增加蛋白质摄入量
蛋白质是维持身体健康的重要营养成分，另外，它还是健康减肥的重要物质。蛋白质可以促进肌肉生长和保持体重。这是因为蛋白质需要更大的时间和热量去消化，这也就能增加饱腹感，减少你的食量和加快脂肪的燃烧哦！
应该怎么做：即使你每餐都补充蛋白质，也未必可以满足你每天的蛋白质需要量。所以，不妨把蛋白质加入到你的零食中。许多休息的减肥食品就含有大量的优质蛋白。包括低脂酸奶、豆类、坚果等等。
3、给每顿饭增添色彩
多吃红，黄，橙，绿，或紫色的食物，也就是说，在你的饮食中增加新鲜蔬果的比例。它们是低热量和富含维生素和矿物质的超级瘦身食品，不仅能增加你的饱腹感，还不用担心热量摄入过多的问题。
应该怎么做：家里尽量以储存新鲜的蔬果为主，这样你就能更多地选择它们了。最好把它们弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，这样你想吃零食的时候就自然会想到这些好朋友啦！
4、停止节食
过度节食不仅不能帮助你减肥，还会让你越减越肥。过度节食就无法给身体补充足够的能量，而脂肪的燃烧也是需要能量的，所以，过度节食就会减慢甚至停止脂肪的燃烧，也就造成了减肥失败的后果。另外，过度节食还会让你因为饥饿感而暴饮暴食哦！
应该怎么做：少吃多餐是非常有效的一个饮食减肥方法。经常进食能不断增加唾液的分泌，增加消化酶的产生，刺激肠道蠕动，能有效控制食欲。所以，在保证热量摄入适量的情况下，餐间迟点低卡又饱腹的小吃，也是健康减肥之道哦！
5、有合理的目标和计划
不要总是想着一下子就能瘦下来，那是不可能的。如果你想要长期保持苗条，就要坚持健康减肥的方式。所以，合理的减肥目标是让你成功减肥的关键。另外，毫无计划地饮食和三分热度的运动也是会导致减肥失败的。
应该怎么做：每周减少1-2磅是最理想的减重速度。而计划好每天的饮食和每天坚持30分钟的有氧运动也是成功减肥所必须做到的。
6、吃东西要慢
研究表明，人从开始进食到大脑接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间，而吃得过快会造成卡路里摄入过量的情况。
应该怎么做：细嚼慢咽能帮助你减少食量。另外，坐在餐桌前用餐、经常自己煮饭也是减少热量摄入的好方法哦！
7、不要轻易放弃
不要因为你吃了一块额外的巧克力，就掉入了“我搞砸了”的思维定势。然后就会有“还不如继续吃，反正今天都破戒了”的想法。反反复复地减肥只会造成不断地反弹，然后会让你在一次又一次的失败中放弃。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

8条黄金法则 夏季瘦出S身材

8条黄金法则夏季瘦出S身材