1、吃好早餐：早餐是开启一天新陈代谢的钥匙 。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋 。
.hzh {display: none; } 2、每天25～30克的纤维：纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望 。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品 。
3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲 。
4、不要吃得太少：挨饿的身体会自动储存脂肪 。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃 。
5、每天两次加餐：推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果 。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右 。
6、每天3两主食：碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹 。
7、利用晚餐去水肿：晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等 。
8、每天蔬果1斤4两：蔬菜500克，水果200克 。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜 。
9、每日摄取1000毫克的钙：在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重 。
【饮食习惯也是成功减肥的关键】10、每天吃奶制品250克：食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少 。

• 埋线减肥法
• 贫穷的家庭，往往有这4个习惯，并非胡说，而是过来人的总结
• 8个日常习惯助你快瘦身
• 帮你快速减重的日常8习惯
• 健康减肥的10个生活小习惯
• 养成4种好习惯 冬季甩脂变简单
• 冬季减肥小习惯 瘦身不怕冷
• ７个小习惯 冬季远离便秘
• 冬季减肥小习惯 悄悄变瘦
• 饭后好习惯 减肥不算难