5.严格限制植物油的摄入量：每天不超过30克 ， 忌油腻 。
6.严格限制盐的摄入量：每天不超过六克 ， 少吃含盐调味品 。
7.尽可能少用调味品：不要让自己的味蕾被调味品俘虏 ， 吃食物以原汁原味为主 。
中国人的饮食结构中 ， 每餐的主食是一定的 ， 这种不仅仅是习惯 ， 还是一种必须的食物 。因为碳水化合物是人体必需的七大的营养素之一 ， 碳水化合物每天需要提供给机体的能量占总能量的50%～65% ， 所以在中国人的饮食中 ， 每餐都需要有主食 ， 才能满足机体正常生命活动所需 ， 如果缺乏碳水化合物反而会影响身体的健康 。中国居民膳食指南中建议每人每天摄入的主食量在250～400g 。
主食的必要之处 ， 不单纯是它为人体提供必需的能量 ， 还因为主食包含粗杂粮以及薯类 ， 这些食物中还富含丰富的膳食纤维以及B族维生素 ， 当然还有一些维生素以及矿物质 ， 因此每天摄入这些食物 ， 还可以为身体提供必需的营养素 ， 预防便秘 ， 保护神经系统 ， 提高机体免疫力等等 。所以主食每天 ， 或者说每餐都不能少 。
每餐主食当然也是有缺点的 ， 但是这个缺点并不是主食本身 ， 而在于人 。
缺点一：因为主食比较好吃 ， 容易让人欲罢不能 ， 吃的过多 ， 考验人的自制力 。
缺点二：中国人太聪明 ， 厨艺太好 ， 能把主食做成花 ， 蒸的、煮的、煎的、炸的 ， 甜的、咸的、辣的、酸的 ， 脆的、糯的、软的、硬的 ， 只有想不到 ， 没有做不了的 ， 总之就是一句话 ， 打开中式主食的大门 ， 就会让人欲罢不能 。这就容易让人吃的很多 ， 容易造成肥胖 。
其余的应该没了 ， 只要能够合理的摄入 ， 就能确保健康 ， 不会带来危害 。
我国向来就是以植物性膳食为主的国家 ， 这与从古代开始中原大地上发达的种植业不无关系 ， 因为植物性食物不容易消化 ， 这也在长期的进化中形成了国人肠道相较于欧美人更长的事实 ， 这也是很多中国人长期大量吃肉后身体不适的原因所在 。
一是主食供能较快 ， 可快速为身体各器官尤其是大脑供能 ， 避免了器官因能量不足造成的损伤 。
二是主食是最清洁的能源 ， 代谢产物为二氧化碳和水 ， 不会给肝肾等器官带来负担 ， 而蛋白质、脂肪在代谢时会产生含硫、含氮化合物 ， 酮类等有害物质 。
三是主食在生产过程中对环境比较友好 ， 碳排放最少 ， 而动物在养殖过程中 ， 环境污染大 。因此 ， 多吃主食也是在为环保做贡献 ， 在全球努力减排的今天 ， 这绝对是值得我们骄傲的地方 。
一是现代人主食吃的过精 ， 精白米面、甜食吃的过多 ， 这些碳水升糖速度过快 ， 容易导致代谢异常 ， 造成糖尿病、肥胖 ， 我们不妨把精白米面、甜食称为劣质碳水 。应增加燕麦、荞麦、糙米、红豆等粗粮杂豆 ， 山药、红薯、芋头等薯类的摄入 ， 粗粮膳食纤维丰富 ， 血糖上升缓慢 ， 且营养更丰富 ， 我们不妨称之为优质碳水 ， 为了身体健康 ， 应增加优质碳水的摄入比例 。

• 世预赛中国男篮79-63胜日本男篮，如何评价本场比赛？
• 懂得尊重人的名言古语 有关尊重的名人名言故事
• 有哪些中国风的男装品牌？
• 女孩进入叛逆期，对于性有不同于一般人的理解，应该怎样教育青春期的女孩？
• 世界上最强大的国家或朝代是哪个？
• 有悬针纹的人的命运是怎样的 有悬针纹的人的命运是怎样的呢
• 红豆薏米是喝汤还是吃
• 二婚女人出轨心理 二婚女人的心理
• 犹太人的二八法则是什么意思 二八法则是什么意思
• 单身久了是什么感觉？网友：我这是丧失了“喜欢”别人的能力吗？