绝经后吃什么最好？( 三 ) _经验常识

但是女性在绝经后就失去了这种保护作用，她们的血脂相比之前是增加的，所以绝经后的女性更容易发生心血管疾病。
【绝经后吃什么最好？】控制食盐的摄入：绝经后的女性应该保证每天摄入的食盐量不超过6g，这里说的食盐是包括所有摄入的食盐，不仅仅是吃饭的，还包括一些零食里面的。可能很多人不太理解为何要限制食盐，因为吃太多的食盐会容易使人感觉口渴，人不得不喝很多水，而血管的容积基本是不会有什么大的变化，这时候会造成血管内水分增加，容易诱发高血压。
注意低脂、低糖饮食：女性在绝经后本身就容易出现血脂异常，因此绝经后应该保证低脂饮食，平时不吃油炸或者油煎以及油腻性食物；同时需要注意不要吃糖果或者甜品。

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适当增加蔬菜水果和优质蛋白的摄入：蔬菜水果中含有丰富的维生素和抗氧化物质，它们的存在可以保护血管内皮，可以降低心血管疾病的发病率；另外可以适当增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、虾类等的摄入。
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女性绝经期是指女性由生育旺盛的性成熟期过渡至老年期的这一阶段，女性的一生有超过1/3的时间都是在绝经度过的，因此这一阶段是女性一生当中至关重要的一个时期。经研究表明，当前我国绝经期妇女普遍存在着一定的绝经期综合征，诸如抑郁、焦虑、睡眠质量差、情绪不稳定等。然而由于缺乏基础的保健常识，常常会被认为是自然现象未能够引起足够的重视，从而造成围绝经期症状的日渐加剧，导致家庭生活严重不和谐。

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科学、合理的饮食是保障身体健康的重要基础，对于中老年人群而言应当在保障充足的钙物质摄人基础上，还应当保障足够的蛋白质摄人，一般中老年人群所较易出现的骨质疏松症状不单单是因为钙物质和维生素D的摄取不够，日常饮食当中的蛋白质含量较低同样也是一项十分关键的因素。在大豆、蛋、奶、禽、肉等食物中的蛋白质含量较为丰富，其中以牛奶为例通常在500ml的牛奶当中便含有超过14g的优质蛋白，而鸡肉、牛肉、鱼肉等肉类当中每100g便含有20g左右的优质蛋白。因此对于绝经期及绝经后的妇女应当尽可能多摄人优质蛋白，少摄人肥肉等高脂肪含量的食物，日常饮食应当以少油、少盐、低糖为主，多进食各类水果、蔬菜，加强对维生素与纤维素的补充。

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适当的锻炼有助于促使人体保持积极、愉快的感官情绪，一般对于绝经期及绝经后的妇女可进行散步、太极拳、广场舞等运动幅度不大且较为舒缓的文体娱乐活动，并且在活动的过程当中还可以结交许多新的朋友，建立起良好的人际交往群体，促进身心的愉悦。但在锻炼的过程中应当注意绝经后的妇女生殖器韧带等组织已经较为松弛，较易出现子宫脱垂、阴道脱垂等不良情况，因此应注重劳逸结合，以免造成不良症状的出现，保持体育锻炼的适当性。

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保持日常作息的稳定、规律性，尽可能避免熬夜，睡眠时间以7-8小时较为适宜。特别是针对存在有睡眠障碍、心悸的人群应当睡眠时保持附近环境安静、舒适，光线要柔和，在睡前要避免长时间的观看情节紧张的电视、小说等，睡前也不宜应用咖啡、浓茶等不利于促进睡眠的饮品。保证睡眠的充足有助于缓解身心疲劳，同时还可提升人体的免疫能力。

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