日常门诊中，很多女性患者会咨询绝经后该如何饮食，以及有哪些注意的事项 。绝经虽然是女性必然会遇到的一种症状，但是大家对于绝经其实了解的比较少，导致在出现绝经症状甚至绝经后，对于如何应对还是比较茫然和困惑 。
那么，绝经是怎么回事，又有哪些症状，该如何应对呢？

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这个问题可能绝大多数女性并不了解 。
首先，绝经是女性一生中必然遇到的问题，这就跟初潮一样 。只要是女性，就会出现初潮，规律性的月经，然后绝经出现 。
其次，绝经是女性生殖功能和月经周期永久终止 。
在生育年龄阶段，月经周期通常为每个月一次，并伴有卵巢排卵，发生在月经周期开始后的两周 。为了确保周期规律性，卵巢需要产生足够的雌激素和孕酮 。
由于女性达到一定的年龄，卵巢停止分泌雌激素和孕酮，就导致了绝经 。
绝经并不是突然发生和出现的，在绝经前的几年内，卵巢分泌雌激素和孕酮水平开始下降，月经周期和排卵都减少，最终停止排卵，也就没有妊娠的可能 。
刚才已经讲过，绝经不是突然出现的和发生的 。
它是一个过程，从绝经前的几年内就会出现症状，月经周期和排卵都会减少，逐渐到最终停止排卵，意味着绝经的基本确定 。
女性的最后一次月经只有在月经停止来潮后一年才能确认 。
我国大多数女性的绝经年龄范围在45-55岁，平均在48岁左右 。当然，绝经年龄没有一个标准的答案与年龄，也不能一刀切 。
绝经年龄与女性身体素质、营养等有着密切的关系，如果女性身体素质较好、营养状况良好的话，绝经年龄可能会晚一些 。
但是，如果绝经早于40岁的，被认为是过早绝经，也成为卵巢早衰 。

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1、建立科学的膳食结构
科学的膳食结构不是单一组分的饮食，而是多样化的饮食 。
要营养均衡、荤素搭配、粗细结合、配比合理，不要全素也不要全肉 。
2、减少高脂肪高热量食物的摄入
比如油炸食品、烧烤等食物，尽量减少摄入 。
3、避免高雌激素食物
比如各种补品、含激素的化妆品、保健品等 。
4、不要盲目相信大补
比如虫草、人参鹿茸、燕窝等等，不要盲目崇拜大补 。
我是首都医科大学复兴医院外科主任骆成玉，欢迎关注我！
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女性在绝经后卵巢保养好了会很好地抗衰老哦，绝经后吃什么才能保养卵巢？
一、卵巢保养应适当服用维生素C和维生素E
研究表明，每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E可以降低50%的卵巢癌风险 。仅仅依靠食物是不够的，所以最好咨询医生服用适当的药片或制剂来补充 。

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二、叶酸补充
在妇女饮食中适当增加富含叶酸的食物可以降低妇女卵巢癌的发病率 。研究人员发现，吃富含叶酸的食物的女性患卵巢癌的几率比吃缺乏叶酸的食物的女性低74% 。叶酸是一种水溶性维生素B，绿色蔬菜、柑橘类水果和全谷物富含叶酸 。
三、卵巢保养应注意高钙饮食
卵巢保养吃什么食物？美国科学家发现，每天摄入高钙食物可以降低卵巢癌的发病率 。结果显示，每天摄入高钙饮食的人患卵巢癌的几率比那些没有摄入足够钙的人低46% 。

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