4、补充植物雌激素：绝经后女性最直接的变化就是雌激素分泌急剧下降，但不建议擅自补充外源雌激素，可通过食疗，多吃一些富含大豆异黄酮的食物 。大豆异黄酮被称为植物雌激素，它与雌激素的分子结构非常相似，可弥补更年期女性雌激素分泌下降的不足 。该类成分主要来源于大豆及各种豆制品，如黄豆、豆浆、豆腐皮、豆腐、豆干、百叶、豆芽等 。有研究证实，大豆刚刚发育的胚芽中，异黄酮的含量与活性最高 。
5、补充胶原蛋白：胶原蛋白女性的好处不必多说，它可有效提升皮肤弹性，维持肌肤平衡，延缓皱纹生长，延缓衰老 。女性朋友可通过多吃一些深海鱼类来补充胶原蛋白，多吃鱼肉、喝鱼汤，有助保持皮肤水润、细腻 。
6、适当吃一些补品：不建议绝经后女性大量食用补品，不过可以根据个人情况选择补充，比如钙片、维生素E、阿胶糕、植物雌激素、胶原蛋白等等，对于有明确适应症的女性来说，可以遵医嘱服用，不建议盲目大量服用 。
总之，女性绝经后，注意保养是必要的，当然除了 饮食外，还需从睡眠、心态、运动、减肥等多方面入手，如此才能最大限度延缓衰老，永葆青春 。
正常女性绝经后，在饮食上做到食物多样多样化的基础上，合理搭配、均衡营养才是最好，可以从以下几个方面多加注意：
第一，适量增加大豆或豆制品的摄入
绝经后，女性雌激素的分泌减少，这个时候，可以适量增加大豆或其制品的摄入，比如豆腐、豆浆等，大豆异黄酮可双向调节调节雌激素水平 。
第二、每天有奶及奶制品摄入
女性绝经后，雌激素水平下降，同时骨质也会快速流失，当骨质流失到一定程度时，就易出现骨质疏松，而补有助于预防骨质疏松的发生 。牛奶富含钙，而且易于吸收，利用率高 。绝经后也可以牛奶、豆浆同时喝 。
第三、每天主食要吃一些全谷类食物
女性绝经后 。体内激素易紊乱，可能会出现体态的改变，比如肥胖，所以在主食中一定要添加全谷类食物的摄入，比如燕麦、荞麦等，全谷物食物中富含B族与膳食纤维，对预防便秘以及三高都有益 。
1、食物多样化、合理搭配，少盐少油，油脂多样化
2、适量摄入肉食类、蛋类食物，肉食类食物优先选择低脂肪含量的白肉或瘦肉，少食加工类肉食品
3、少食一些燥热辛辣的食品
4、控制糖的摄入，包括一些加工制作的食品，如含糖饮料、糕点蛋糕等
5、烹调方法要得当，尽量蒸、煮、炖、炒，少煎炸、烤
6、不要自行、盲目的乱吃补品
7、加强体育锻炼，多参加户外活动

文章插图
病情分析： 女人从45到55岁开始进入更年期，也就是进入绝经的年龄，月经开始出现异常变化，一直到闭经，女人一旦没有月经了，绝经了，就充分说明女人不再年轻美丽，慢慢进入老年朋友的行列，此时女性体内的雌素急速下降，女性朋友健康问题就会受到威胁 。所以合理正确的饮食就显的优为重要了，营养专家指出，此时的女性要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物，这些食物可以女性体内流失的维生素纤维素、无机盐和水分 。还要多吃杂粮、糙米，海带、紫菜、香菇、木耳等食物，这些都有利于降血压，软化血管，降低血脂等作用，特别适合四五十岁的绝经女性 食用 。另外绝经后的女人体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，所以此时的女性还要经常食用含钙高的食品，像豆腐、豆干、豆浆、海藻类食品等都是很不错的 意见建议：建议像肥肉，鱼类、鸡皮、鸭皮等肉食要少吃，还要少喝咖啡、酒和浓茶等 。

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