①三白粥 ， 健脾胃
食材：山药10克 ， 健脾益气；白扁豆10克 ， 健脾养胃；生薏米15克 ， 健脾除湿 。

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②适合贴秋膘的食物
藕、芋头、红枣、黑芝麻、海带、鱼肉、大豆及豆制品等 ， 此类食物富含蛋白质、碳水化合物以及膳食纤维、维生素等营养素 ， 但动物性油脂含量较低 ， 而且口味清淡易于消化吸收 ， 适合用来进补 。
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防寒御暖 ， 护心血管
出伏后早晚比较凉快 ， 不要穿短裤背心之类太清凉的衣服 ， 最好随身携带薄外套或围巾披肩 ， 防止受风 ， 且一定护好脖子、后背、脚部 ， 这些都是血管最丰富的地方；另外 ， 尽早撤下凉席 ， 夜晚睡觉时 ， 空调温度不宜过低 ， 甚至可以不开 。
若有受凉易腹泻、经常关节疼痛的人 ， 可以试试下面这款温熨包：
①温熨包

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【组成】花椒20克、干姜20-30克、艾叶30-60克、炒豆蔻20克、砂仁20克、大粒盐半斤 ， 共同缝制成一个药包 。
【用法】用微波炉高火加热 ， 普通人群加热1-1分半钟 ， 糖尿病人群加热不超过1分钟 。加热后的药包可以根据自我需要 ， 从肚脐处的神阙穴到膝盖处的足三里进行热敷 。
【注意】热敷时每个部位停留的时间不宜过长 ， 3-5分钟即可 ， 以免烫伤 。
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防秋燥 ， 分清温燥、凉燥
秋分以前是风热温燥为主 ， 这时暑气未消、气温较高、雨水较少 ， 容易引起嗓子干痒咳嗽 ， 且舌干苔黄 ， 身热有汗 。不妨试试下面这款川贝炖梨 ， 帮助缓解这些不适：
温燥 ， 川贝炖梨
【配方】选取川贝粉3克 ， 化痰止咳、清热散结；秋季白梨1个 ， 清热化痰、滋阴润肺；冰糖适量 。
【做法】
梨去把儿 ， 削盖 ， 把梨核掏出 。注意不要掏穿梨底 。
在梨中放入川贝粉和几颗冰糖 。
盖回梨盖用牙签戳上 ， 上锅隔水蒸1个半到两小时即可 。
秋分以后是湿寒凉燥为主 ， 这时气温骤降、雨水增多、湿气加重 ， 容易出现咳嗽喉痒、干咳无痰、舌白而干、恶寒无汗等症状 。给大家推荐一款杏仁紫苏茶能预防或改善凉燥：
凉燥 ， 杏仁紫苏茶
【组成成分】
杏仁6克：偏温 ， 偏苦 ， 通便、止咳、降气；
紫苏10克：辛温 ， 化痰理气 ， 解表发散；
红糖5克：润心肺 。
【做法】杏仁去皮（打粉也可以） ， 放入水里煮5—10分钟 ， 再加入紫苏 ， 泡10分钟左右 ， 可以根据自己的口味添加红糖 。
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防秋困 ， 早睡早起 ， 增加一个小时睡眠
俗话说：春困秋乏 。机体为顺应四时 ， 出伏后很多人更容易感到疲乏了 ， 还有睡眠不足的现象 ， 特别是老年人 。但时间久了 ， 不仅精神状态更差 ， 机体免疫也会降低 ， 冬季就更容易生病了 。
建议：为了缓解秋乏 ， 需要睡得早一点 ， 早睡早起 ， 较之夏季增加1个小时左右的睡眠 ， 或者通过午睡的形式增加睡眠 。
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