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市面上目前能够测量体脂率的机器，其实都是根据测量到的身体电阻，再结合体重、年龄、性别等因素综合算出来的一个参考值 。可以说，没有一台机器能够反映出真实、精确的体脂率 。
所以，既然如此，我们可以用最经济实惠的一些办法，来算出这些参考值 。

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在体制测量机器出来之前，皮脂钳是测量体脂最常用的办法 。上图是百度图片搜“皮脂钳”关键字的结果，可见市面上有太多种皮脂钳产品 。
皮脂钳一般来说数十元钱一把，金属的、质量好的会贵一些 。很多TB商家出售皮脂钳，还会赠送皮脂计算软件 。所以算是一种经济的方法 。
测量方式：皮脂钳测量体脂的方式有一点法、三点法、七点法等数种方法，其实测量结果有一些差别，但总体不算太大 。以四点测量法为例，在测量时，取肱二头肌、髂嵴上、肩胛下、肱三头肌四处皮脂厚度：

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皮脂确定方法：皮脂钳测量体脂有简易以及复杂两种方式 。

简易版：这种方法只取肩胛下、肱三头肌、髂嵴上三个测量点的平均值 。就只以“瘦、中等、肥胖”三个维度来判断身体体脂率 。男性的三个维度数值分别为：小于10毫米、10--40毫米、大于40毫米 。女性为：小于20毫米、20-50毫米、大于50毫米 。
复杂版：这个就有点复杂了 。需要先计算人体密度“D值”，计算公式如下：

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计算出D值后，再以（4.95/D-4.5）× 100% 。

前面也提到了，其实体脂率测出来，也都是参考值，那么有时候通过目测，也能看出个大概了 。下面是对比图，大家可以试着对比一下 。

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通过目测，其实大致能够判断自己的体脂处于一个什么水平 。

BMI其实并不是计算体脂率的，而是计算身体重量指数 。如果不是专业的运动员，身体的体脂率不低、肌肉量不高，那么能够通过计算身体BMI来测算自己是否超重 。
"我国专家认为，中国人虽属于亚洲人种，体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些 。有专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是20－22，BMI大于22．6为超重，BMI大于30为肥胖 。"——百度百科
例如一个人体重60公斤,身高1.6米,计算为:60÷(1.6×1.6)=23.4375,那么就属于超重了 。可以考虑减脂的问题了 。
体脂率过高会影响健康，也会影响体形美观 。但没有关系，如果有体脂过高的问题，可以通过运动（力量+有氧）配合饮食控制，安全、有效的减脂 。千万别去试一些不靠谱的办法 。
——The end——

（有关减脂、避免不靠谱减肥方法等内容，可以关注我头条号查看我以往回答、文章）


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这个问题关乎如何科学地减肥，怎么样在保证身体健康的情况下，有效减少体脂含量 。回答这个问题之前，需要对减肥误区擦亮眼睛，避免迷惑少走弯路 。
如今各种花式减肥经验的信息非常多，不少打着健康口号的减肥方法和真正的健康没什么关系，但是对减肥没有科学观念的朋友们难免中招 。这些你肯定也见过：某某明星的瘦身食谱、微商代购的减肥药、一天就能瘦的排毒疗法等等 。

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