如何健身可以有效瘦小腿？( 二 ) _经验常识

动作要领：1、全程脚跟不离地，腹部往下压，感觉到小腿明显绷紧； 2、小手臂外侧贴墙，掌心是面对自己的； 3、请每次保持15分钟，不要半途而废； 4、要矫正腿型，就需要夹屁股，两腿间用力。
（大家都说这不是拉伸吗，我觉得不单纯是哦，这比拉伸累太多了，单纯的拉伸也矫正不了腿型，算是拉伸和平板支撑的结合，既有拉长肌肉线条也有消耗热量的功效，双管齐下！说手臂酸的，试试夹屁股。还有，把腹部放下压不是塌腰做，那样伤腰，核心还是要紧的，所以绷住腹部，加紧臀部。这样你才会感觉是整条腿在发力。）

恰当的结构，在恰当的时机，做恰当的发力。而不是简简单单的“用进废退” 。只有满足这三点，才能让你的腿细下来。不仅细下来，还能变直。
不管是瘦腰、瘦拜拜袖、瘦大腿、瘦臀、还是瘦小腿，都是以管理饮食+适量的运动为核心，因为减脂是全身性的、塑形可以针对局部做更有针对性的运动。

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有些人总觉得小腿很结实很粗像萝卜，导致不敢去运动、甚至不敢多走动，生怕小腿越走越粗，其实大部分的腿部是脂肪型的粗，也就是脂肪太厚、橘皮组织一捏一坨。留心观察长跑运动员很少能看到粗腿，甚至健体比赛中的运动员的小腿很多也是肌肉纤长型的。

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所以，管住嘴迈开腿是减肥真理，适用于任何局部的肥胖以及绝大多数体质。管理饮食主要针对高热量、不合理的饮食方式进行管理，尽量做到营养均衡、不要摄入太单一的食物和热量过高的食物。

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运动是以有氧运动为主，可以适量增加腿部的力量训练，比如深蹲、硬拉等，不用担心会练粗小腿，这对小腿的爆发力要求并不高，如果想要爆发力可以尝试小腿提踵。腿部的重训可以增加消耗，也可以对腿部有一个很好的塑形效果。
【如何健身可以有效瘦小腿？】但是运动结束后一定要进行有效的拉伸，这样会使肌肉形态更加的细长、视觉上会提升比例线条，并会使在运动中紧缩的肌肉变得更加灵活、降低受伤的风险。

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