一天中什么时候喝牛奶好？ _经验常识

牛奶是营养价值非常高的食物，常喝牛奶的好处多多。中国居民膳食指南推荐我国成年人每日喝300ml牛奶或相当量的奶制品。我个人是习惯早餐的时候喝一大杯牛奶，300ml搞定。有时候小盒装的大概200-250ml，那加餐一盒原味酸奶，量也就基本上足够。
并不存在一定要什么时候喝牛奶最好的说法。随时喝随意喝，你喜欢什么时候喝，什么时候喝了感觉最舒服就什么时候喝。
【一天中什么时候喝牛奶好？】不过还是有一些需要稍微注意的：
市场奶产品琳琅满目，购买的时候要注意选食品标签一定是牛奶的，不要不小心买成饮料了。营养价值天差地别。
如果乳糖不耐受，那就尽量不要空腹喝、少量多次或者选无乳糖牛奶及酸奶替代。
不可以把牛奶当水喝。并不是多多益善，过量了也是可能损害健康的。
不要用牛奶送服药物。

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——黄恋淳
关于“喝牛奶”的话题，一直以来是大家比较关心的一个问题；什么时间喝更为靠谱？怎么喝更加健康？

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《欧洲营养学杂志》之前在2015年曾经发布过一则报道，饭前30分钟喝牛奶，然后再去饮食，可以很不错的防止血糖上升。
换一种角度来说，如果您想合理控制血糖，还想预防肥胖的发生，饭前半小时喝牛奶是最靠谱的时间。
很多人一听到这个说法，迅速更改了自己的饮食作息习惯，统一换成饭前半小时饮用牛奶，其实大可不必，除了“乳糖不耐受人群”，其他人群饮用牛奶的时间并不需要限定。

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空腹可以喝奶：
如果不存在乳糖不耐受，空腹饮用牛奶完全可以，并不会浪费其中的营养物质：
有些人觉得空腹饮用牛奶会浪费其中的营养物质，其实并不是如此，只要个人的消化功能正常，空腹饮用完全可以利用其营养；当然如果存在乳糖不耐症，则不建议这样作为。
晚上（夜间）也可以喝奶：
牛奶这种食物的饱腹感非常强，把牛奶当成夜宵也是不错的一种选择，热量不高，比您钟爱的烧烤、火锅要少得多，晚上适量饮用牛奶也没有任何问题。
早上喝同样没问题：
牛奶是一种健康饮品，对于补钙、摄入蛋白质方面有着非常不错的作用，建议您可以搭配燕麦片、面包、薯类等食物一同食用。

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《中国居民膳食指南》中建议每天应该吃300克的奶类食品，建议大家每日可以完成“一杯牛奶＋一杯酸奶"的任务。
对于怎么喝这个问题，答案相对比较简单，您可以直接饮用牛奶，补钙的同时，还能帮助食物消化吸收；另外您也可以搭配其他食物一同食用，比如说熬煮牛奶稀粥，再比如说蒸牛奶馒头等方式，都是不错的选择。
另外，如果您可以享受纯奶制品的味道，您也可以直接食用奶酪、奶粉、奶豆腐等食物，更多的摄入营养，帮助自己“强身健体” 。

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健康先知道：从营养学的角度讲牛奶什么时候喝均可，而从中医学的角度讲牛奶是白色的，属阳，应该白天喝较好。

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