平衡可以说是瑜伽的一项基本要求和能力 。练好平衡体式可以强化双腿的力量，激活腰、腹、背各部位肌肉群力量 。增强我们全身的协调性、灵活性、自信心 。同时还可以培养我们的专注力和耐心 。先上一碗鸡汤“在平衡树式里，手指可以触摸蓝天白云，心里可以装下无边天际”祝所有人新春快乐事事平衡和谐！

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那么在瑜伽中怎么才能练好平衡呢？总结我自已练习和教学过程中的经验 。给出几点意见以供大家参考 。
第一：根基要稳 。把平时两条腿的负担移到了一条腿上 。而且一条腿又偏身体一侧并不在身体中线上 。不稳定是正常现象 。所以根基的稳定尤其重要 。方法是让整个脚掌张开铺平、以便于脚底的皮肤最大限度的接触地垫 。脚后脚、脚掌内外侧、脚趾均衡向下用力 。同时足弓微上提 。
第二：启动全身肌肉力量，保持膝关节的稳定 。在平衡体式中不止要启动支撑腿的肌肉力量 。还要启动腹、腰、背的肌肉力量伸展向上 。这样可以减轻支撑腿的负担 。膝关节稳定，宁曲膝不超伸 。
第三：找到对抗的力 。就像天平的两端，重量相等才能保持平衡 。做体式也一样，找到对抗的力，在两股力量互相制约互相对抗中找到平衡 。
第四：允许自已借助辅具 。可以靠墙、扶砖、只要可以帮助你稳定进入体式的都可以 。
第四：视线稳定、内心安定 。找到适合自已的固定物，眼睛盯着他不动 。不要东张西望，飘忽不定 。内心平稳、不要老纠结在怎么总站不稳这一点 。试着放下这个问题不去想能不能站稳、下一秒会不会倒，而是去关注呼吸、关注当下 。
那么如何运用这些要领呢？下面我结合最基础的树式聊聊怎样把这些点运用到平时的练习和体式中去 。
先上张美图养养眼，看下树式长什么样（如下图）坚持，图中的美好你也可从拥有！

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1：双脚并拢站立，从脚后跟开始依次让脚后跟、脚掌、脚趾张开压实地面，足弓微上提 。（注意第一组对抗的力：脚掌力向下、足弓力向上）
2：一条腿保持不动支撑身体、弯曲另一条腿把腿掌放在支撑腿大腿内侧、脚趾朝下 。（注意第二组对抗的力：脚撑推大腿内侧、大腿内侧抵脚掌） 。在这儿顺带提一下 。初学者脚可以放在支撑腿的根部、小腿部、甚至脚踝处、不建议放在膝盖部位、防止对膝盖造成压力 。
3：支撑腿肌肉启动 。膝盖上提，大腿肌肉收紧向上 。（第三组对抗的力：大腿肌肉力向上、脚掌力向上）弯曲腿大腿带着膝盖向后打开，支撑腿胯向前打开 。（第四组对抗一前一后）尾骨内收、盆骨端平 。在这步要注意的是支撑腿膝盖不受力，如果感觉膝盖有压力，微弯曲膝盖 。以保护膝盖的安全 。
4、启动腹、腰、背部肌肉力量，双手经体侧向上于头顶合十、掌根向压 。在这儿可以一只手扶墙、另一只手完成动作 。也可以双手扶腰、也可以双手胸前合十、最后再尝试于头顶合十 。每一步稳定后再往下深入 。





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5：保持体式3到5个呼吸 。保持时找个凝视点，放松面部表情、展开眉心 。让自已眼神稳、心稳 。关注呼吸、想象自已的体式完美优雅 。
6、双手回落于体侧，伸直双腿，反方向 。
以上是我自已的体会心得，如有不妥之处，欢迎指正 。有则改之、无则加勉！
一遇瑜伽、菩萨花开！

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