提高弹跳力主要是把握两个方向，第一个是减轻体重，第二个是增强腿部力量，两者如果可以协调的做到了，基本弹跳力就可以大幅度增高了 。
减肥这个事儿相信很多人都有经验，无外乎就是少吃和多动，而少吃我一直不信一些健身房的理论，说什么不吃饭就燃烧肌肉（有个教练拿这事儿跟我说别节食，完了办一万八的课程 。）但是生物学教我们，不吃饭就一定会瘦，吃糖吃油吃肉多就一定会胖，能量是守恒的，所以说，少吃多动是不变的铁律 。当然，跑步等运动真的是有效，但是还得思考一下膝盖的压力 。
至于增强腿部力量，我喜欢的方法不少，首先是连续的纵跳，连续的向上跳跃可以增强腿部力量，不过这种锻炼效果不大好，需要持续很长的时间，但是深蹲的话效果不错，不过对膝盖损伤有点大 。
在这个时候可以分享一个小妙招，那就是提踵，具体做法是这样的，把前半拉脚掌垫在一块儿砖上然后利用前半个脚掌把身体撑起来，一次一次慢慢的往起来提，慢慢自己的跟腱会变得有力量，尤其是心理作用 。
不过把话说回来，弹跳不是打好球的绝对因素，核心力量是更重要的一个因素，能把人顶开，能把位置卡住，能在空中停留的时间略长一点，出手更稳一点，所以说，各方面的锻炼都得有，所有的锻炼都不是单拎出来的 。
首先——什么影响了我们的弹跳：
弹跳绝对不仅仅是下肢的事情 。虽然下肢是整个起跳动作的主体，而下肢的力量与爆发力也决定着跳跃的高低，但是，它绝对不是一个“人”在工作 。
我们的骨盆、腰椎、胸肋下部所围成的区域，这个地方就是我们常说的核心区，核心区无论从结构、位置，还是功能上讲，都是一个绝对的稳定体，而它的稳定不仅仅体现在自身的安全上，更重要的是在整个动力结构中为上下肢的“暴力”运动提供稳定的支撑 。力量素质是基础，但是弹性也同样重要 。
良好的动作模式；
娴熟的技术动作；
精准的起跳时机；
合理的力量与体重比例；
合理的上下肢质量分布；
合理的骨关节结构；
完善的各个关节功能 。
这些都会或多或少影响着我们的弹跳 。
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其次——该怎么练：
一：半蹲跳
1.开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前
2.向上跳离地面最少20cm到25cm 。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm) 。当在空中，你的双手需放在后面 。着地时，完成一次 。接下来，只需重复以上步骤 。（10个为一组，10组，每组间休息两分钟）
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二：抬脚尖(提踵)
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下，完成一次 。（20个为一组，10组，每组间休息两分钟）
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三：纵跳
1.双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖
2.只用小腿跳 。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲
3.到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳 。（20个为一组，10组，中休息两分钟）
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四：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点
2.用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm 。（15个为一组，10组，中休息两分钟）
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五：蹲跳
1.站立，怀抱篮球于胸前
2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度
3 。跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势
4.着地，完成一下
5.如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高 。（10个为一组，10组，中休息三分钟）

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