2、拉伸放松动作
动作一：猫式伸展
动作要领：


①手掌与瑜伽垫上
②将背部顶起
③吐气放松，背部下榻
这个动作可以在平时进行，同时也可以在训练结束后，作为一个拉伸和放松的动作，缓解我们训练的疲劳 。
动作二：大腿前侧拉伸
动作要领：


①站立，抬起小腿，手后拉小腿后侧
②身体保持挺直，拉动小腿，感受大腿肌肉的酸痛
动作三：小腿后侧拉伸
动作要领：
脚前部站于台阶上，后部悬空，利用身体重量，向下拉伸小腿后侧肌肉 。
在文章的前面已经提到了我们如果不进行这些的坏处，我们可以看出，如果我们从相反的方向来想我们就可以得出如果我们热身话，这将给我们带来那些变化那些变化那些变化 。提前的热身，可以提高我们的体温，保持肌肉灵敏度，提高肌肉的灵活度，这些都可以显而易见地避免我们的身体受伤，同时也提高我们的身体运动的效率，所以我们强烈地要求，每一个运动的人，在运动前都要热身，运动结束后要拉伸放松 。


结论：本文我们给大家简单地介绍了一下我们热身与拉伸对我们运动与身体的影响，大家在看完这些之后，肯定对这些有了一个清楚的认识，同时也明白了热身与拉伸的重要性 。我们需要严格地要求自己，让自己严格地遵循这些规则 。同时又给大家分享了一下简单的动作技巧，希望大家可以寻找几个合适的动作来丰富自己的热身效果 。提高整体运动的效果 。最后也希望大家，通过自己合适的运动早日达到自己期望的运动效果 。
你好，首先说运动前的热身
1.运动前热身可以增加关节的润滑性活动性，并且能增加一些关节活动范围，防止运动时突然发力造成损伤
2.热身，就字面意思很好理解，可以提高身体温度，包括肌肉温度，加速血液循环，让身体为运动做准备，提高运动表现
3.热身同样也能提高体内，人体器官各部位温度与活动状态，这样运动时不会让其他器官产生不适
4.热身也可以调整一下自己的心态，让自己慢慢处于运动前的兴奋状态，也能提高运动水平
然后说运动后拉伸
1.运动后拉伸可以提高身体柔韧性，防止运动时肌肉收缩带来的僵硬感 。
2.可以提高血液循环，提高身体恢复能力，防止乳酸堆积，缓解肌肉酸痛 。
3.拉伸也可以恢复肌肉弹性，美化肌肉线条，放松身体，预防损伤，提高运动表现 。
以上是对热身和拉伸的好处的总结，希望对你有帮助！
你好，很高兴回答你的问题




1.提高心率：提高血液循环的速度，使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动做好准备
2.提高体温：热身会提高身体主要部位的体温，增加关节的活动范围，使筋腱更灵活，从而可以避免关节，韧带和肌肉损伤 。同时也为了防止在训练的时候肌肉痉挛，呼吸岔气等现象
3.提高关节活动能力：避免因关节活动不足而导致动作变形，受伤的现象 。比如在深蹲时，有些训练者会因为髋关节活动受限，导致下蹲的时候会不自觉的弯曲腰椎或者弯曲胸椎
4.激活肌肉：激活肌肉可不仅仅是激活目标发力的肌肉，还在于激活负责稳定的肌肉群 。
有些训练动作在进行时还需要其他部位的发力配合，如果不注重热身，可能会导致不必要的受伤一次规范的热身可以帮助训练者避免许多可能的伤病隐患，可以说，热身比训练还要重要 。

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