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1.拉伸可以缓解运动后的肌肉酸痛：促进血液循环，防止乳酸堆积；
2.拉伸可以提高身体恢复能力
3.拉伸可以提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险，提高运动表现；
4.充分拉伸肌肉，有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，能促进肌肉的增长；
5.拉伸可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条；
6拉伸可以改善身体的内分泌失调 。
拉伸最好在运动后进行，因为在运动前拉伸，我们的身体还没有活动开来，很容易造成拉伤 。同时，拉伸肌肉之后，肌肉会变得松弛，肌肉的恢复时间相对来说是比较长的，拉伸之后肌肉若是还没有完全恢复，就会削弱你的运动能力 。

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作为一个每天被迫要去运动的减肥者来谈上一二：健身前的热身，可以唤醒你很久没有运动的身体，告诉他们，我准备要动了，这时候的身体会做好你要开始运动的准备，以防一不小心，还没反应过来的拉伤等伤害 。健身后的拉伸，叫做打铁趁热，趁身体的各个关键各个器官都处于活跃状态，进行拉伸可以让本身已经处于活跃状态下的关键经络得到再一次的伸展，有利于进一步促进血液循环 。
1.健身前后进行热身和拉伸运动，可以避免肌肉损伤 。
不管是有氧慢跑还是进行机械训练之前，都要做好一些热身和拉伸运动 。主要目的是拉伸肌肉和机械，增强韧性以及肌肉张力，避免在健身时拉伤肌肉和肌腱 。
2.结束之后做热身和伸展 。有利于增肌
健身之后做伸展和热身主要是为了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同时健身之后做热身和拉伸，还可以加强肌肉供血，提升机内携氧量，提升健身效果 。并且在这一过程中新陈代谢加速肌肉中的尿酸也可以大量出减轻肌肉酸痛的感觉 。
身体有个适应过程，一但还没适应，就会伤害身体细胞组织，过后，可以轻轻揉搓一下，如果想要快速解决，那接着再锻炼，让身体快速适应不过后续锻炼不要太猛，要比之前的量少，也就是少量多次
活动关节，舒展筋骨避免运动损伤 。健身过后的拉伸有利于肌肉恢复 。
健身前的热身是非常有必要的 。它可以让全身的关节，器官进去一个最佳的状态，使关节得预热，防止身体拉伤，扭伤，有效的保护身体 。从而更好的进入状态 。健身后的拉伸也是为了更好保护身体 。使肌肉放松，回到一个正常的状态 。所以说健身钱的热身和健身后的拉伸都是比不可少的
如果健身前后不进行热身拉伸会給健身效果大打折扣，甚至会损害身体!为什么会这样？
因为人在安静状态下，血液循环和心肺能力都处于一个比较平衡的状态，这个时候如果你要开始运动，先要提升血液循环速度和心肺能力，让身体做好准备 。如果这个时候不热身就运动，很容易造成肌肉受伤，严重的会损害心肺的等器官 。
其次，运动后拉伸主要就是为了放松肌肉 。如果只锻炼肌肉却不去放松它，只会让它越练越硬，很容易劳损受伤 。
我们这里要明白一个道理，健康的肌肉是要有有弹性的，而不是很多人以为的越大越硬就好 。
最后，热身和拉伸都是为了让我们的循环更顺畅，只有循环顺畅，我们才能更好的排泄掉锻炼产生的废物，让身体更健康 。

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