健身时，最好将力量训练和拉伸运动结合起来，这样做的目的是伸展肌肉，避免在接触器械时拉伤肌肉，同时有效提升增肌效果 。
健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤
【健身前后的热身和拉身，有哪些好处？】不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前，都最好做一些拉伸运动 。健身前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增强韧性以及肌肉张力，避免在健身时拉伤肌肉和肌腱 。
结束健身之后做拉伸运动有利于增肌
目的不同于健身之前，健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血，提升肌体携氧量，提升健身的效果，并且在这一过程中，新陈代谢加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，减轻肌肉酸疼的程度 。
导语：我们一般人来说，当我们想起运动，不论是锻炼身体、减肥，还是健身，我们都会想到这样一项运动，那就是跑步 。但是我们跑步的老手都知道，我们的跑步并不是我们的想的那么简单，不仅仅在跑步的过程中对我们的各方面有要求，而且跑前的准备以及跑后的缓解也非常的重要 。
而且我们不能忽视这两部分在我们跑步甚至于其他的运动中的作用 。如果不好好的重视，可能会对我们的身体才是很多负面的影响，反之如果我们能好好的重视起来 。并且认真地落实，则可以对我们的锻炼产生事半功倍的效果，同时提升我们锻炼、健身以及减肥的效率 。
运动前的热身会提高我们身体的肌肉与关节的活性，同时也能提高我们关节与肌肉的灵活程度，避免我们在运动过程中受伤，同时可以提升我们的身体机能，提升运动效率 。而运动后的，拉伸运动，以及相对应的放松运动，则可以拉伸我们的肌肉，防止肌肉持续紧张，影响肌肉，同时对于想要保持形体的人来说，也是避免出现长肌肉的情况，从而影响整体美观，产生负面影响 。
通过文章可以学到什么：
1、不做相关热身会有什么危害
2、相关的拉伸与热身动作
肌肉温度无法提高，血液循环不通畅，容易导致肌肉拉伤 。导致肌肉反应变慢，影响肌肉效率，而且容易抽筋 。不利于排除体内的有害物质，新陈代谢效率降低 。身体协调性差，同时影响心肺能力 。
动作一：颈旋转
动作要领：
前后左右活动头部拉动颈部肌肉 。这个动作可以保持我们颈部的一个灵活程度，同时也能够保证我们颈部的安全 。保护我们身体很容易受伤或者脆弱的地方 。一般进行2组，每组2个八拍 。
动作二：侧臂运动
动作要领：
成侧平举地慢慢摆动双臂 。这个动作看似简单，其实可以很好地活动我们的上肢 。一般进行2组，每组2个八拍 。
动作三：高抬腿
动作要领：
双脚交叉高抬腿 。保持大腿面与地面平行，并且保持统一的频率 。在许多的热身运动中，这个动作可以很好地提高我们身体的温度，让我们的身体能够快速地进入理想的状态 。动作共需进行2组，每组30秒 。
动作四：深蹲
动作要领：
该动作主要活动的是膝关节，做该动作时要注意身体不要向前倾斜，下降与上升动作保持缓慢，不易过快，每组15次，共3组 。
动作五：原地侧弓步
动作要领：
类似于弓步下压，具体的不多说，大家可以看图 。这个动作看似简单，实际上对我们的整个下肢都有很大的作用，帮助我们充分地活动，保证我们跑步的效率 。这个动作在热身与拉伸的动作中基本上是铁打的不会动的 。每组10次，共2组 。
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