2年多的减肥路让我明白，其实减肥就是你每天的能量消耗大于你每天的能量摄入，这样时间长了自然就瘦了，到这个时间很长，所以要坚持 。有些广告宣称3天能让你瘦10斤，仔细想想可能嘛？那是减肥还是割肉啊 。
饭要吃，更要吃好！炸鸡好吃热量高，黄瓜减肥但不管饱 。网上各种HIIT训练，找一个自己能咬牙做完的，每周1 3 5 7，来2遍，别说难，别喊累，没人说减肥是轻松愉快的事，咬牙坚持，想哭就看看自己的肚子！
土豆是淀粉，爱吃土豆丝就别吃主食了，肉能吃，鸡胸肉做好了，不必红烧肉差 。快乐肥宅水换成自己做的新鲜水果汁也是美滋滋！减肥是门课，饮食，运动，心理都是其中的一章，想考高分不能偏科的，坚持吧
肥胖时，人身体上主要是脂肪增多，如肚子很胖，腿很胖，上面臀部很大，是因为有脂肪沉淀，所以减肥的人想把脂肪去掉 。首先倡导健康减肥，要节制饮食、运动 。如果要单纯追求快速减掉脂肪，有一种方法是把人体变成酮症状态 。查尿常规时，有一项指标是尿酮体，有时尿酮体会高，当人体内没有糖分，机体要生存下去，会燃烧体内脂肪和蛋白质，此时会产生酮体，这种情况是异常代谢，并不主张 。民间有些大夫不让吃碳水化合物，甚至不让喝水，就吃肥肉，目的是只消耗脂肪，体内没有糖分，没有正常的代谢途径，就要消耗体内脂肪、体内蛋白质，产生酮体后，脂肪下降很快 。糖尿病病人有时会出现糖尿病酮症，糖尿病酮症时，病人可能一天能降2斤、4斤、6斤，这种方法从健康角度不主张，因为尿里有酮体，血里酮体增高，对大脑神经产生抑制作用，对智力有影响，不提倡这种方法 。减肥一定要持之以恒，始终要有健康观念，一定要逐步来，否则体重下来，身体机能也会下降，所以这种方法不提倡 。减肥是一个循序渐进的过程，要持之以恒 。如果急于体重下降，会出现很多其它问题，比如脱发、女性闭经、不孕等 。所以不要急于求成，要逐渐减体重，这才是健康理念 。
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形 。
减肥是个长期习惯的问题，所以解决减肥的问题关键就在于改善我们的习惯，把我们的习惯变好 。
快速将脂肪减掉，有很多方法，比如抽脂、割胃、吃减肥药、节食等，但是这些都是不健康的，有害身体的 。
我们还是要在安全健康的前提下去减肥 。
通过我下面的回答，你可以了解学习到3个快速减肥的知识点：
一、调整饮食结构
二、规律运动
三、良好睡眠
饮食在减肥中占7成重要，你要瘦下来就必须要有一个合理健康的饮食习惯 。
1、不喝饮料不喝酒
要想瘦的快，瘦的好，不能喝饮料，包括所有碳酸饮料、有色饮料和奶茶等，它们不仅热量高而且添加剂多，不健康还长胖；
不喝酒，酒会阻碍体内脂肪的代谢，阻碍肌肉的生长，而且你喝酒不会光光喝酒吧，肯定要配吃很多菜，增加额外热量 。
推荐饮品：茶、柠檬水、白开水 。
2、少吃碳水和糖类
碳水糖类是我们长胖的主要因素，我们要适量的减少，也不能不吃（很多人减肥不碰碳水，不合理易反弹），不摄入碳水我们就没有能量去运动；摄入过多，如果你运动跟不上，那么碳水和糖类盈余的热量大比例储存为脂肪了 。
日常中碳水糖类有米饭、面食、糕点、饼干等等 。
推荐碳水：糙米、南瓜、红薯、紫薯、燕麦、玉米、薏米等 。
3、提高蛋白质的摄入比例
减少了碳水糖类的摄入，势必会感到饥饿，那么这个时候就可以提高蛋白质的摄入比例，可以防止你身体进入饥饿状态，同时优质的蛋白质还会对你力量训练的肌肉生长起到很好的合成作用 。
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