所以为了更好地减肥，平日应该尽量不吃或者少吃主食，不吃任何甜品，不吃油炸或者油煎类食物、不喝酒 。与此同时，需要注意蛋白质的摄入，可以适当增加鱼肉、鸡胸肉、牛肉、虾等优质蛋白的摄入，因为不仅仅可以提供生命必需的氨基酸，还可以增加能量的消耗 。除此之外，可以适当增加生菜、黄瓜、菠菜等含糖量低的蔬菜和水果的摄入 。
如果没有什么禁忌，可以增加开水的摄入，因为水可以促进新陈代谢，提高基础代谢率 。这里一定要注意，不能用饮料替代开水，因为饮料中含有的糖分高，不利于减肥 。
虽然运动也可以减肥，但是并不适用于每个减肥者 。对于那些比较重的人来说，剧烈运动是不合适的，因为会增加膝盖的磨损 。
快速的减脂最好的办法就是饮食控制与运动相结合 。
1.减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡 。
2.快速减脂需要保持能量摄入与能量消耗之间有足够的热量缺口 。
3.保持肌肉含量，维持基础代谢率，让减脂可以持续进行，并且避免反弹 。

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每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间热量缺口越大，饮食控制减脂速度越快 。基础代谢率大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右 。保持500千卡热量缺口，一个月可以减脂2公斤左右 。


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有氧运动，高强度间歇训练，力量训练都具有不错的减脂效果 。一般情况下，运动的时间，运动的强度，运动的频率决定减脂的效果 。
可以根据自身的具体身体状况选择适合自己的运动减脂方式 。有氧运动减脂会让体重快速下降，高强度间歇训练适合有运动基础的人 。力量训练主要效果体现在肌肉含量增加，基础代谢率提升上，在减肥期间体重下降数量有限 。


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主食摄入后会转化糖原，糖原一方面有利于血糖稳定，促进脂肪细胞分解 。另一方面能为运动提供能量 。最好选择血糖生成指数较低的主食 。每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克不 。
蛋白质的主要作用是维持内脏器官质量，维持肌肉含量，稳定基础代谢率，有利于减肥的持续进行，以及降低反弹的概率 。
蛋白质的选择以低脂告白食物如蛋白，鸡胸，瘦牛肉，虾，脱脂乳等为最佳选择 。每日摄入量不低于每公斤体重1克，大量运动时应相对应增加蛋白质摄入，有利于更快的减脂 。


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您好，作为营养科的医生，我想就我接触众多减肥患者的经验跟你聊一下这个话题 。
所有减肥的人都希望能够快速减掉脂肪，但是大多数人都没有相关的知识储备，主要是盲从各种减肥经验和妙招，但实际上你可以认为人体自身也是有一定规律的，脂肪的堆积与减少也遵循着固定的代谢规则，如果你能了解这些，那么有助于你制定更加合理的减肥计划，也将有助于你更好的坚持，如果你压根不了解这些，那你就不知道自己的方法是否有效，或者需要多久才能展现出效果 。所以如果你想减脂瘦身，那么请先了解以下内容：
减脂或者减肥的核心问就是能量摄入与能量消耗的负平衡，一定是摄入的热量小于能量的消耗，直白一点就是少吃多动 。少吃但不意味着要节食，比较合理的方法应该是去测量一下自己的基础代谢率，然后让医生或者专业人员计算一下你的每日热量消耗 。通过制定一个低热量的均衡膳食食谱并坚持执行，就可以实现持续的体重下降了 。

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