??高强度间歇训练，就是一种高强度与低强度交替进行的运动模式 。例如跑步时，可以快跑一会，然后慢跑一会，这样交替进行，不要让身体停留在一个舒服区，对减肥大有裨益！
或者可以选择一些高强度动作，例如波比跳，登山跑，蹲起跳，开合跳，高抬腿等等！

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有好的方法，如果没有好的执行力，一切都是空谈 。减肥不要停留在嘴上，要勇敢迈出第一步 。去给自己找各种运动的理由动里 。不要给自己的懒惰找任何理由！


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我从18年开始减肥，到现在体重从原来的128斤到现在的103斤 。
对于减肥我曾经也无比痛苦，36岁的年纪166的身高，在人群中看起来不算太胖，但很丰满 。而且作为吃货减肥永远都是挂在嘴边的话，实施太难 。
后来认识了一个教练，跟随教练从128减到了108，用了三个月时间 。
总结经验:
早餐:1盒牛奶1个鸡蛋1片全麦面包
中餐:1个拳头大小的米饭，100g瘦肉(除猪肉和鹅肉之外的其他肉类)，100g蔬菜
晚餐:1个拳头大小的米饭，肉类减半 。
适量运动，多喝水 。
关于减肥的问题已经有很多了，对于减肥的答案，也基本都明确了，那就是管住嘴，迈开腿！但是很多人做不到，或者坚持了一段时间，就放弃了 。减肥，一定要明确这两件事！
一、减肥并不是越快越好！


世界卫生组织（WHO）的建议是，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹，是健康的减肥，值得推广 。

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世界卫生组织规定的科学减肥原则不厌食：
反对粗暴的节食方式进行减肥；
不乏力：反对过量运动；
不腹泻：反对采用腹泻类药物进行减肥；
不反弹：主张在减肥过程中培养良好的生活习惯
根据体质指数（BMI）=体重（千克）÷身高的平方（米2），可以判定每个人的指数，从而确定是否超重 。数值超过24，即是超重，而如果数值超过28，即是肥胖 。这两种情况都需要及时减肥 。
二、如何快速将脂肪减掉？


减肥的意义在于使摄入热量小于消耗热量，但吃饱并不等同于摄入大量热量 。
1.减肥手术


减肥手术三种手术方式，包括胃旁路术、袖状胃切除术等 。
胃旁路手术是把胃和小肠都分成两部分，食物绕过胃和小肠的大部分，这样不仅控制了胃的容量，还降低了食物的吸收 。此方法也不涉及直接切胃，有反悔的机会 。
袖状胃切除术是直接切除胃的大部分，把胃缩成袖套一样，没有反悔的机会，永久不可复原 。

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减肥手术能够帮助患者减少总体重的25-33％，并能长期维持大部分患者体重减轻 。减肥手术看起来很高端，其实是舶来品，有一定的优势，但是得满足条件才能做手术，并不是想做就能做 。同时，做手术也要承担一定的风险，普通偏胖人员并不推荐 。
2.选择性饮食
在饮食上，少吃高油高糖类食品，多吃蔬菜水果 。在吃油腻食品或高脂肪的食品时，可以搭配舒尔佳来减少脂肪摄入 。它主要作用于胃肠道，可以减少食物中30%脂肪的吸收，通过抑制胃肠道脂肪酶的吸收，使吃进去的食物中的脂肪不被分解，从而达到减重的目的 。

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