我们尽量去食物中摄入蛋白质，不要用蛋白粉食物中的蛋白质 。
蛋白质推荐：牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼类、虾类、豆类等 。
4、选择优质脂肪
在我们日常的饮食中，我们必须摄入一定量的脂肪，脂肪对于我们身体还是很重要的，要选择脂肪我们当然要选优质脂肪 。
你可以从一些坚果里选择优质脂肪 。千万不要选择油炸食品，也不要选择一些肉眼可见的动物肥肉 。
推荐优质脂肪：橄榄油、椰子油、玉米油、牛油果、核桃、杏仁等 。
减肥要以有氧运动为主、无氧运动为辅 。
1、有氧运动
减肥少不了有氧运动，有氧减肥的特点是低至中等强度、有节奏、不中断和持续时间较长，一般来说，对技巧要求不高，因为方便易行，容易坚持 。有氧代谢运动的常见种类包括快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳、椭圆机、有氧操或者高强度有氧间歇运动 。
无论年龄和性别，有氧代谢运动对促进身体健康、增强体质、治疗和预防慢性疾病具有重要作用 。
2、无氧运动（力量训练）
适当的力量训练，可以有效的增加肌肉含量，提高肌肉质量，这样可以提高身体的基础代谢，长期力量训练可以促进易瘦体质的养成，对改善血液循环、提高消化排泄排毒也有很好的效果 。
我们要按从大肌群到小肌群的顺序肌肉训练，循序渐进的增加运动量和次数，注意运动后的肌肉放松和休息 。
推荐全身性的力量训练，比如深蹲、硬拉等 。
良好的睡眠，一天要保证7-9小时的睡眠时间 。
充足的睡眠能促进脂肪的代谢燃烧，分泌更多瘦素，阻碍饥饿素的增长 。
把这三个方面都做好，是安全健康的减肥方式 。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
第一眼看到这个题目就感觉到好笑，因为压根就是个伪命题 。俗语说的好，冰冻三尺非一日之寒，一个人的肥胖肯定也不是一两天就胖起来的，减肥自然也不是几天就能明显瘦下来的，既然这样那谈如何将脂肪减掉是没有意义的 。
不过即便这样，我个人觉得学一点减肥的知识还是有用的 。今天我来分享一下关于减肥的大家想知道的事情 。
不得不说，现在的肥胖者要比之前多的多，这个主要得益于我们的经济水平的极大提高 。在过去那个吃不饱、穿不暖的年代，要想吃胖确实很有难度 。现在每个人不仅仅吃的饱，而且还吃的好 。肥胖从本质上来说，就是每天摄入的能量低于消耗的能量，这些多余的能量在人体内就会转变成脂肪，时间久了自然会变胖 。
如果要说具体的变胖的原因，常见的主要包括能量摄入的太多、运动量不足、遗传因素、精神心理因素等 。可能很多人会觉得肥胖主要是吃出来的，那你就小看了遗传因素的影响了 。根据大量的调查显示，父母双方都肥胖，孩子肥胖的风险能增加到80％，如果父母之一肥胖，那孩子肥胖的概率能达到50％；即便双亲的体重都在正常范围内，那孩子肥胖的概率还是能够达到14％
可能每个人对于减肥都有不同的看法，但是估计没有多少人懂得如何科学减肥 。大家估计都知道，在我们人体内，主要有三大营养物质，即糖类、脂肪和蛋白质 。其中糖类就相当于我们的零花钱，而脂肪相当于存在银行的钱，蛋白质相当于不动产 。通过这个举的例子，大家应该能看出人体消耗能量的顺序依次是糖类、脂肪、蛋白质 。
人要想消耗脂肪，那就必须要先把糖类消耗完 。所以为了减肥，平时应该减少糖类的摄入 。可能会有朋友说自己从不吃糖，但是我想说的是主食其实就是一种糖类 。很多人在减肥期间，并不限制主食的摄入，虽然自己看起来很努力在减肥了，但是却收效甚微 。

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